Presentazione, correzione e ringraziamenti

[lusbekilpotente]

Guarda io sono un neofita che più neofita non esiste ma credo che siano troppi esercizi se vuoi fare massa!

[simone93]

3 o massimo 4 esercizi a gruppo muscolare dici che son troppi? a me sembrano giusti.. sentiamo se qualcun'altro ha qualcosa da dire nel frattempo grazie

[Shawn Ray]

Il volume è molto, forse troppo, hai 15 sertie per i dorsali e 14 per le spalle, 16 per il petto e ripeti le spalle , lo stesso per la ripetzione del petto. Non è che allenando più volte un gruppo si ha una risposta ipertrofica, il volume è una componente, ma devi dare anche adegutao recupero, poi allenai le gambe con 21 serie , una volta a settimana....capisci date che ci sono degli squilibri. Una scheda deve avere una sua logica

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

[simone93]

quale è il volume ideale per ogni gruppo? e per le gambe dovrei dividerle in piu giorni? Grazie

edit:
e se suddividessi la scheda in questo modo:

Day 1
Dorso (3 esercizi: 1° 4x6, 2° 3xmax, 3° 3x 12)
Bicipiti (2 esercizi: 1° 4x6, 2° 3x8)
Totale 10+7 set
Day 2
Gambe (5 esercizi: 1° 4x6, 2° 3x8, 3° 2x12, 4° 2x12, 5° 2x15)
Totale 13 set
Day 3
Petto (3 esercizi: 1° 4x6, 2° 3x8, 3° 3x 12)
Spalle (3 esercizi stessi set e reps sopra)
Tricipiti (2 esercizi: 1° 4x6, 2° 3x8)
Totale 10+10+7 set

Le spalle le potrei mettere con le gambe per dare meno volume al Day3 anche se non mi garba, comuqnue in sostanza la scheda sarebbe questa:

Day 1
-Dorso
Stacchi 4x6 2'
Trazioni 3xmax 1.5'
Vertical Row 3x12 1'
-Bicipiti
Curl con bilanciere 4x6
Hammer Curl 3x8

Day 2
-Gambe
Squat 4x6 2'
Pressa 45° 3x8 1.5'
Leg extension 2x12 1'
Leg curl 2x12 1'
Calf 3x15 1'

Day 3
-Spalle
Lento avanti 4x6 2'
Alzate laterali 3x8 1.5'
Alzate laterali a 90° 3x12 1'
-Petto
Dip con sovraccarico 4x6 2'
Croci su inclinata 3x8 1.5
Croci ai cavi 3x12 1'
-Tricipiti
Panca stretta 4x6 2'
Parallele senza sovraccarico 3x12 1'

Secondo voi può andare? Grazie di nuovo, saluti.

[simone93]

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