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Discussione: Presentazione, correzione e ringraziamenti

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Guarda io sono un neofita che più neofita non esiste ma credo che siano troppi esercizi se vuoi fare massa!

  2. #2
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    3 o massimo 4 esercizi a gruppo muscolare dici che son troppi? a me sembrano giusti.. sentiamo se qualcun'altro ha qualcosa da dire nel frattempo grazie

  3. #3
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    Il volume è molto, forse troppo, hai 15 sertie per i dorsali e 14 per le spalle, 16 per il petto e ripeti le spalle , lo stesso per la ripetzione del petto. Non è che allenando più volte un gruppo si ha una risposta ipertrofica, il volume è una componente, ma devi dare anche adegutao recupero, poi allenai le gambe con 21 serie , una volta a settimana....capisci date che ci sono degli squilibri. Una scheda deve avere una sua logica

    https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

    https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

  4. #4
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    quale è il volume ideale per ogni gruppo? e per le gambe dovrei dividerle in piu giorni? Grazie

    edit:
    e se suddividessi la scheda in questo modo:

    Day 1
    Dorso (3 esercizi: 1° 4x6, 2° 3xmax, 3° 3x 12)
    Bicipiti (2 esercizi: 1° 4x6, 2° 3x8)
    Totale 10+7 set
    Day 2
    Gambe (5 esercizi: 1° 4x6, 2° 3x8, 3° 2x12, 4° 2x12, 5° 2x15)
    Totale 13 set
    Day 3
    Petto (3 esercizi: 1° 4x6, 2° 3x8, 3° 3x 12)
    Spalle (3 esercizi stessi set e reps sopra)
    Tricipiti (2 esercizi: 1° 4x6, 2° 3x8)
    Totale 10+10+7 set

    Le spalle le potrei mettere con le gambe per dare meno volume al Day3 anche se non mi garba, comuqnue in sostanza la scheda sarebbe questa:

    Day 1
    -Dorso
    Stacchi 4x6 2'
    Trazioni 3xmax 1.5'
    Vertical Row 3x12 1'
    -Bicipiti
    Curl con bilanciere 4x6
    Hammer Curl 3x8

    Day 2
    -Gambe
    Squat 4x6 2'
    Pressa 45° 3x8 1.5'
    Leg extension 2x12 1'
    Leg curl 2x12 1'
    Calf 3x15 1'

    Day 3
    -Spalle
    Lento avanti 4x6 2'
    Alzate laterali 3x8 1.5'
    Alzate laterali a 90° 3x12 1'
    -Petto
    Dip con sovraccarico 4x6 2'
    Croci su inclinata 3x8 1.5
    Croci ai cavi 3x12 1'
    -Tricipiti
    Panca stretta 4x6 2'
    Parallele senza sovraccarico 3x12 1'

    Secondo voi può andare? Grazie di nuovo, saluti.
    Ultima modifica di simone93; 02-06-2013 alle 08:59 PM

  5. #5
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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