Allenamento 2 volte settimana

[Shawn Ray]

Iniziamo da qui: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

[Old Boy]

M aperchè mai un esercizione per la "forza" non va bene per l' "ipertrofia"?

[Shawn Ray]

Non ho detto che non va bene, non esiste un confine netto tra forza e massa, si è sempre in massa, ma ci possono essere periodi in cui anzichè una risposta ipertrofica si cerca un adattamento neuromuscolare, poi viene da se che se la forza aumenta si ha per necessità di cose un incremento della massa magra....ma se imposto tempi di recupero lunghi per rigenerare le scorte dell'atp mi aspetto una priorità sulla forza.
Inoltre va tenuto conto della modulazione della frequenza, del volume d'allenamento, del tempo sotto tensione, dei recuperi tra le serie, ecco perchè giudicare una scheda in se , senza nessuna di queste informazioni è fuorviante e spesso inutile.

Ora come citato nel link, le fibre veloci recuperano più lentamente dagli sforzi, per questo è possibile ottenere massa anche con serie da 2-3 rip e recuperi di 2 minuti (e grossi carichi), ipertrofizziamo le fibre IIb, se però i recuperi sono troppo alti e le serie troppo poche non otteniamo un piffero perchè le fibre forti saranno stimolate poco e le fibre IIa per nulla

[Old Boy]

Sono d'accordo sulla contestualizzazione.

Ora come citato nel link, le fibre veloci recuperano più lentamente dagli sforzi, per questo è possibile ottenere massa anche con serie da 2-3 rip e recuperi di 2 minuti (e grossi carichi), ipertrofizziamo le fibre IIb, se però i recuperi sono troppo alti e le serie troppo poche non otteniamo un piffero perchè le fibre forti saranno stimolate poco e le fibre IIa per nulla

Il discorso è un po' semplicistico... alla fine dei conti capita il contrario negli atleti di forza le fibre IIA sono a farla da padrone alle spese delle IIB

[Steo]

Ti ringrazio....dò una lettura ed eventualmente modifico...da quello che posso intendere se tengo un recupero basso tendo in ogni caso ad andare verso l'ipertrofia..anche se il numero di ripetizioni è basso..

[Shawn Ray]

Ti ringrazio....dò una lettura ed eventualmente modifico...da quello che posso intendere se tengo un recupero basso tendo in ogni caso ad andare verso l'ipertrofia..anche se il numero di ripetizioni è basso..

E' una modulazione dell'intensità e dello stimolo, ma certamente puoi adottare un range basso anche se cerchi un maggior sviluppo muscolare che una risposta in termini di forza pure, manipolando i vari elementi dell'equazione tra cui il tempo di recupero tra le serie.