Ragazzi io vorrei lasciare un attimo da parte il bill starr, avevo pensato a questo programma qua, ho cambiato pochissimo, praticamente al posto del rematore con bilanciere ho messo la lat machine a presa stretta in 3x6 (di cui non farò progressione) al mercoledì ho tolto lo squat e altri aggiustamenti, mi piace penso sia buona per me, ditemi la vostra! ^_^

LUNEDI'
Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week 6
SQUAT 5 40 42 44 46 48 50

5 44 46 48 50 52 54

5 50 52 54 56 58 60

5 56 58 60 62 64 66

5 62 64 66 68 70 72

5 70 72 74 76 78 80
BENCH 5 28 30 32 34 36 38

5 32 34 36 38 40 42

5 36 38 40 42 44 46

5 40 42 44 46 48 50

5 44 46 48 50 52 54

5 50 52 54 56 58 60
CLOSE GRIP PULLDOWN 3X6





LEG EXTENSION 2X15





SPINTE CON MANUBRI SU PANCA 30° 3X8





REMATORE CON MANUBRIO 3X8





Tot. 23 sets













MERCOLEDI'






DEADLIFT 4 32 34 36 38 40 42

4 38 40 42 44 46 48

4 44 46 48 50 52 54

4 50 52 54 56 58 60

4 58 60 62 64 66 68
MILITARY PRESS 5 20 22 24 26 28 30

5 24 26 28 30 32 34

5 28 30 32 34 36 38

5 32 34 36 38 40 42

5 38 40 42 44 46 48
TRAZIONI (presa supina) 3XMAX





ALZATE LATERALI 3X10





SIT-UP 3X15





CRUNCH CON PESO 3X10





Tot. 22 sets













VENERDI'






SQUAT 5 42 44 46 48 50 52

5 46 48 50 52 54 56

5 52 54 56 58 60 62

5 58 60 62 64 66 68

5 64 66 68 70 72 74
BENCH 5 30 32 34 36 38 40

5 34 36 38 40 42 44

5 38 40 42 44 46 48

5 42 44 46 48 50 52

5 46 48 50 52 54 56
CLOSE GRIP PULLDOWN 3X6





DIPS ALLE PARALLELE 2XMAX





CURL BILANCIERE 2X8





PUSH DOWN V-BAR 2X10





CURL CONCENTRATO 2X10





Tot. 21 sets