Esecuzione Stacchi da terra [VIDEO]

[SeNsHi]

sparati un bel po di volume a carichi medio-bassi... un 10x4 tipo pensando per bene alla tecnica direi

[AlexLodato]

Ragazzi io vorrei lasciare un attimo da parte il bill starr, avevo pensato a questo programma qua, ho cambiato pochissimo, praticamente al posto del rematore con bilanciere ho messo la lat machine a presa stretta in 3x6 (di cui non farò progressione) al mercoledì ho tolto lo squat e altri aggiustamenti, mi piace penso sia buona per me, ditemi la vostra! ^_^

LUNEDI'		Week 1	Week 2	Week 3	Week 4	Week 5	Week 6
SQUAT	5	40	42	44	46	48	50
	5	44	46	48	50	52	54
	5	50	52	54	56	58	60
	5	56	58	60	62	64	66
	5	62	64	66	68	70	72
	5	70	72	74	76	78	80
BENCH	5	28	30	32	34	36	38
	5	32	34	36	38	40	42
	5	36	38	40	42	44	46
	5	40	42	44	46	48	50
	5	44	46	48	50	52	54
	5	50	52	54	56	58	60
CLOSE GRIP PULLDOWN	3X6
LEG EXTENSION	2X15
SPINTE CON MANUBRI SU PANCA 30°	3X8
REMATORE CON MANUBRIO	3X8
Tot. 23 sets
MERCOLEDI'
DEADLIFT	4	32	34	36	38	40	42
	4	38	40	42	44	46	48
	4	44	46	48	50	52	54
	4	50	52	54	56	58	60
	4	58	60	62	64	66	68
MILITARY PRESS	5	20	22	24	26	28	30
	5	24	26	28	30	32	34
	5	28	30	32	34	36	38
	5	32	34	36	38	40	42
	5	38	40	42	44	46	48
TRAZIONI (presa supina)	3XMAX
ALZATE LATERALI	3X10
SIT-UP	3X15
CRUNCH CON PESO	3X10
Tot. 22 sets
VENERDI'
SQUAT	5	42	44	46	48	50	52
	5	46	48	50	52	54	56
	5	52	54	56	58	60	62
	5	58	60	62	64	66	68
	5	64	66	68	70	72	74
BENCH	5	30	32	34	36	38	40
	5	34	36	38	40	42	44
	5	38	40	42	44	46	48
	5	42	44	46	48	50	52
	5	46	48	50	52	54	56
CLOSE GRIP PULLDOWN	3X6
DIPS ALLE PARALLELE	2XMAX
CURL BILANCIERE	2X8
PUSH DOWN V-BAR	2X10
CURL CONCENTRATO	2X10
Tot. 21 sets

[AlexLodato]

ah!!! e ho abbassato tutti i carichi di oltre il 30%, tranne che nel military press! :P

[BITW]

onestamente mi piace poco, le ginocchia vanno troppo avanti, quindi devi settarti un po meglio, cercando di tenere le tibie un pelo più verticali. le spalle devono essere sopra il bilanciere e nella spinta devono salire prima le spalle, poi le gambe, evitando "sculate". Comunque un buon punto di partenza

In che senso salgono prima le spalle? Non dovrebbe essere un movimento unico?

[Wildcat]

In che senso salgono prima le spalle? Non dovrebbe essere un movimento unico?

L'errore comune è che cgi non ha esperienza tira il bilanciere verso di se.
Così facendo è fisiologico che si apra l'angolo del ginocchio, con le anche che salgono per prime.

Cambiando la prospettiva dell'esercizio invece si ottiene la cosa giusta: interpretando lo stacco come uno squat, spingendo coi piedi contro il pavimento, si alzeranno prima le spalle, perché ol il primo angolo ad aprirsi sarà quello dell'anca.

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