Frank Zane
Quasi Istruttore
Il motivo? Che hai voluto caricare prima di imparare la tecnica. È la regola nelle palestre. Cazzata che in qualche momento della nostra vita da palestraro abbiamo fatto tuttiscendi di peso e cerca di dedicarti allo stacco tecnico.
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Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
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Mr Italia
In Stretching
OK, mi sa che devo scendere necessariamente di peso, devo farli perfetti questi benedetti stacchi! mannaggia a me!!! scendere di almeno un 30% dovrebbe andare bene non credete?
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ALMENO un 30% direi
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Stretching
ok perfetto! allora chiudo tutto! il bill starr lo chiudo qua, ho fatto 4 settimane, da questa settimana si cambia programma, abbassiamo tutti i carichi e modifichiamo un po' qualcosa, perfetto! ora posto la nuova scheda vi rimando tutti alla sezione apposita!
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
sparati un bel po di volume a carichi medio-bassi... un 10x4 tipo pensando per bene alla tecnica direi
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Stretching
Ragazzi io vorrei lasciare un attimo da parte il bill starr, avevo pensato a questo programma qua, ho cambiato pochissimo, praticamente al posto del rematore con bilanciere ho messo la lat machine a presa stretta in 3x6 (di cui non farò progressione) al mercoledì ho tolto lo squat e altri aggiustamenti, mi piace penso sia buona per me, ditemi la vostra! ^_^
LUNEDI'
Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week 6 SQUAT 5 40 42 44 46 48 50
5 44 46 48 50 52 54
5 50 52 54 56 58 60
5 56 58 60 62 64 66
5 62 64 66 68 70 72
5 70 72 74 76 78 80 BENCH 5 28 30 32 34 36 38
5 32 34 36 38 40 42
5 36 38 40 42 44 46
5 40 42 44 46 48 50
5 44 46 48 50 52 54
5 50 52 54 56 58 60 CLOSE GRIP PULLDOWN 3X6
LEG EXTENSION 2X15
SPINTE CON MANUBRI SU PANCA 30° 3X8
REMATORE CON MANUBRIO 3X8
Tot. 23 sets
MERCOLEDI'
DEADLIFT 4 32 34 36 38 40 42
4 38 40 42 44 46 48
4 44 46 48 50 52 54
4 50 52 54 56 58 60
4 58 60 62 64 66 68 MILITARY PRESS 5 20 22 24 26 28 30
5 24 26 28 30 32 34
5 28 30 32 34 36 38
5 32 34 36 38 40 42
5 38 40 42 44 46 48 TRAZIONI (presa supina) 3XMAX
ALZATE LATERALI 3X10
SIT-UP 3X15
CRUNCH CON PESO 3X10
Tot. 22 sets
VENERDI'
SQUAT 5 42 44 46 48 50 52
5 46 48 50 52 54 56
5 52 54 56 58 60 62
5 58 60 62 64 66 68
5 64 66 68 70 72 74 BENCH 5 30 32 34 36 38 40
5 34 36 38 40 42 44
5 38 40 42 44 46 48
5 42 44 46 48 50 52
5 46 48 50 52 54 56 CLOSE GRIP PULLDOWN 3X6
DIPS ALLE PARALLELE 2XMAX
CURL BILANCIERE 2X8
PUSH DOWN V-BAR 2X10
CURL CONCENTRATO 2X10
Tot. 21 sets
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
ah!!! e ho abbassato tutti i carichi di oltre il 30%, tranne che nel military press! :P
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Mr Italia
In Warm-Up
In che senso salgono prima le spalle? Non dovrebbe essere un movimento unico?Originariamente Scritto da dArK86
Ultima modifica di BITW; 29-05-2013 alle 03:59 AM
Permessi di Scrittura
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