la mia prima volta...

[Piccinno]

si, il tuo BMR è 1720kcal. ora lo dovresti moltiplicare per il livello di attività che svolgi, ma nel tuo caso, visto che non svolgi nessun allenamento intenso, il tuo LA è 1, cioè sedentario. quindi se vuoi dimagrire devi scendere sotto queste kcal, che è praticamente quello che fanno tutti quando si avvicina l'estate, cioè mettersi a dieta. una dieta da 1400 kcal va benissimo. il tuo dimagrimento sarà sano, ma lentissimo, non aspettarti di perdere 8 kg in un mese, ma va bene così.

per quanto riguarda la dieta, ti ripeto che devi dirci che proporzione hai ottenuto per le proteine carbo e grassi, dato che ti sarebbe chiarissimo se tu avessi usato progetto dieta. invece non capisco questa cosa che hai scritto:
PRO[4 kcal/kg] 2g/kg=570kcal ->143g
CHO[4 kcal/kg] 2g/kg=430kcal->108g
FAT[9kcal/kg] 1g/kg=430kcal->48g
sia pro che carbo li hai messi 2g/kg, e visto che il tuo peso in kg è sempre lo stesso, non capisco perchè moltiplicandolo per 2 una volta ti viene 570 e un'altra 430.

e infatti scioccamente ho lasciato quei valori che erano i vecchi,modifico anche l'altro messaggio, adesso progetto dieta mi restituisce per una distribuzione di macro 40 30 30:
CHO 134g 1,7 gr/kg
PRO 112g 1,3gr/kg
FAT 43g 0,6gr/kg

devo portare le pro a 2gr/kg?