secondo voi che percentuale di grasso ho ???

[Wildcat]

Sei sottopeso, non oreoccuparti

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[marcos87]

Sei sottopeso, non oreoccuparti

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si concordo sul fatto che sono sotto peso ma credo di essere sotto peso di muscolo e nn di grasso perche' quello c'è , di conseguenza nn vorrei mettere su grasso e una minima parte di muscolo .. io cmq mi sono gia preparata una dieta per la massa adesso la sto valutaandop se farla o meno ...una domanda per crescere di massa magra in palestra dovrei fare tutti esercizi multi giusto ? ma vorrei sapere le serie che devo fare e se devo andare sempre a cedimento ultima cosa il cardio e le hiit le lascio oppure continuo a farle per una migliore circolazione tieni presente che sono un fumatore quindi avrei bisogno di pulire il sangue


la dieta di massa che mi sono appena preparata e' di 2700 kcal suddivisa in 326 gr di carbo 202 di pro e 56 grassi sarebbe un 50/ 30/ 20 dici che puo' andare bene ho scelto tutti alimenti a basso ig tranne che per la sera poiche' mi alleno di sero percio' ho preferito alimenti a medio IG tipo riso basmati

[ottortega]

Tutto dipende dai tuoi obiettivi. Se hai stilato questa dieta di massa, di certo sarà quasi impossibile scendere con la bf.

[Shawn Ray]

Troppe domande, non basterebbe un'enciclopedia per rispondere a tutte, inzia con il leggere il forum, poi scrivi quello che fai come allenamento e dieta e ne discutiamo, da li prenderai spunti

[VinLeVis]

secondo me sei su un 10% di bf, non di più sicuramente, manca un po' di volume negli addominali e un po' di peso magro in generale, mangia pulito con surplus calorico

[marcos87]

Troppe domande, non basterebbe un'enciclopedia per rispondere a tutte, inzia con il leggere il forum, poi scrivi quello che fai come allenamento e dieta e ne discutiamo, da li prenderai spunti

eh lo so che faccio troppe domande, ma sono molto preoccupato nn vorrei sbagliare alla fine si tratta del mio corpo quindi piu' cose conosco meglio e' ... la dieta l'ho gia postata sul topic giusto , ma nn ho postato quella di massa, anche perche parlando con il mio istruttore di palestra mi ha sconsigliato di iniziare massa, poiche' mi sporcherei troppo e che la dieta che sto facendo ora e' molto efficace perche' sto perdendo acqua e quella percentuale di grasso senza perdere tonicita' al muscolo cosa molto importante fisto che nn ho una grossa percentuale di massa magra ; a settembre cmq mi impegnero' al massimo e speriamo bene

[Perdij]

a settembre cmq mi impegnero' al massimo e speriamo bene

scusa ma se ti devi impegnare a settembre che senso ha andare in paranoia a maggio? Voglio dire, hai 4 mesi per studiare piu' che a fondo quello che c'e' da imparare.
Comunque come diceva wildcat sei sottopeso, quindi se spingi di buona lena e' ben difficile che possa commettere disastri macroscopici nell'alimentazione, perlomeno nei prossimi 5-7kg.
tra l'altro, sottolineerei che ci sono delle cose senza senso nel tuo intervento. La prima e' la roba della tonicita' del muscolo merito della dieta. Semmai e' merito dei pesi che alzi.
la seconda e' quella della pulizia del sangue del fumatore. Il fumatore dovrebbe non fumare, specialmente se gli rode che il fumo sia il killer che e'.

[marcos87]

scusa ma se ti devi impegnare a settembre che senso ha andare in paranoia a maggio? Voglio dire, hai 4 mesi per studiare piu' che a fondo quello che c'e' da imparare.
Comunque come diceva wildcat sei sottopeso, quindi se spingi di buona lena e' ben difficile che possa commettere disastri macroscopici nell'alimentazione, perlomeno nei prossimi 5-7kg.
tra l'altro, sottolineerei che ci sono delle cose senza senso nel tuo intervento. La prima e' la roba della tonicita' del muscolo merito della dieta. Semmai e' merito dei pesi che alzi.
la seconda e' quella della pulizia del sangue del fumatore. Il fumatore dovrebbe non fumare, specialmente se gli rode che il fumo sia il killer che e'.

Per quanto riguarda il fumo vorrei tantop smettere ma nn riesco sara' mancanza di volontaì' o altro ma c'ho provato molte volte sempre con lo stesso risultato ... io ho fatto quel discorso della pulizia del sangue perche' con l'attivita' cardio c'è una migliore circolazione del sangue so' che nn e' la soluzione a prevenire i problemi caustai dal fumo ma magari attenua un po' gli effetti ... per quanto riguarda invece la tonicita' del muscolo ti sbagli perche' secondo me per avere un buon muscolo per prima cosa serve una giusta alimentazione e poi ovviamente un lavoro che stressi i muscoli, ma, una e' in funzione dell'altra, quindi se mangio male e faccio esercizi con una esecuzione fenomenale nn avro' mai dei risultati soddisfacienti e potrei anche causare una perdita' della tonicita' o ancor piu' grave della massa magra ..... soprattutto in fase di definizione



edit: per quanto riguarda i 4 mesi dove mi posso dfare tutte le domande che voglio e darmi anche le risposte hai ragione ma se leggi i post precednti mi avevano consigliato di fare massa ora e quindi avevo chiesto delle info al riguardo... nn sono un pazzo che chiede delle info su diete che dovra' fare tra 4 mesi

[Perdij]

Non funziona cosi'.
Ora ti spiego. Se alzi pesi pesanti, e per pesanti intendo pesanti, i muscoli non perdono tonicita' neanche se vai avanti a pizzette surgelate fonzies e coca cola. Quello che accade e' che intossichi e affatichi il tuo organismo. Poiche' con il junk food e' anche molto sempice eccedere il fabbisogno calorico giornaliero, aumentera' anche il grasso corporeo.
prendi quelli che fanno lavori pesanti, ad esempio un manovale. Questi hanno muscoli veri, efficienti, non tonici ma vere e proprie pietre. Ci sono i manovali grassi e quelli magri. Di solito i grassi mangiano piu' di quelli magri, ma di norma ambedue si alimentano molto molto male (prevalentemente carboidrati alcool e maiale).
i muscoli dipendono piu' da quanto mangi che da quello che mangi, se ti alleni seriamente. Il grasso dipende da quanto mangi e da quello che mangi.
Questo discorso non ti torna per vari motivi.
Il primo e' che non alzi pesi pesanti. Fai un 5x5 di panca con 100kg? Direi di no dalla foto.
Il secondo e' che hai poca poca massa magra e poco grasso, e tenti di giocarti la tartaruga su un filo troppo sottile, andando piu' nelle intenzioni a togliere che a mettere.
il terzo e' che approcci tutto l'argomento come se fossi un 182x88 al 10% che vuole perdere un paio di punti senza scendere di 5kg. Li' i particolari fanno la differenza, non puo' prendersi il primo tramezzino con la maionese al bar. Ma fino all'HP puoi stare sereno e spingere come un pazzo conscio di fare la cosa giusta.