In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[Wildcat]

Andre io storicamente sono sempre stato una pippa sulla panca. Poi l'intervento ha dato la mazzata. Però... beh sono salito sopra i 100 kg.
Una delle cose che mi limitava era la mancanza di solidità. E col tempo, dopo aver sistemato la presa e l'adduzione, mi sono accorto di quanto sia fondamentale la spinta di gambe al suolo. Belin quando stacchi e abbassi il bilanciere al petto se spingi con forza (senza staccare le chiappe, mi pare ovvio) questo diventa molto più leggero e gestibile.
La spinta ti metta tutto in tensione e ti da una compattezza incredibile.

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[circle69]

stacco molto bello, appena passi le ginocchia cerca subito la chiusura

nella panca più che la contrazione dei glutei (superflua se non sei 160kg e gareggi con le maglie doppio strato visto che fa focalizzare l'arco sulla pancia) cerca la spinta dei quadricipiti, una volta che hai le scapole addotte e il mento puntato di da un extra di stabilità spaventso

[SeNsHi]

grazie dei consigli e dei complimenti ragazzi

[Need for mito]

Dark, prima di tutto se non gradisci i miei post sul tuo diario dimmelo, non vorrei "disturbare", ho netato che a mio confronto, la presa sulla panca piana è larghissima... può essere?

[SeNsHi]

need, sul mio diario sono ben accetti tutti, mi fanno piacere tutti i post, che siano flames o meno
per la presa, la tengo sugli 81 cm, da gara: tale ampiezza mi permette di aprire bene il petto

[Need for mito]

need, sul mio diario sono ben accetti tutti, mi fanno piacere tutti i post, che siano flames o meno
per la presa, la tengo sugli 81 cm, da gara: tale ampiezza mi permette di aprire bene il petto

avevo provato anch'io, ma avevo dolore ai polsi :\, quindi ho stretto un po' la presa

[SeNsHi]

questione di abitudine

[SeNsHi]

bell'allenamento di pallavolo stasera, molto intenso... ottima condizione fisica!

[SeNsHi]

poco sonno, giornata di lavoro molto pesante e a seguire workout abbastanza buono... sto riprendendo i carichi in squat e panca dopo essermi concentrato molto sullo stacco...

panca piana (fermo 1'')
6x60
5x80
3x3x90kg 2'30 molto molto facili, comincio a sentire per bene la spinta delle gambe, finalmente!

squat
6x60
4x100
4x4x110 2'30 buoni e profondi, soddisfatto per ora

front squat (fasce)
3x5x100kg 2' tosti, ma chiusi bene, senza particolari sticking point

squat con fermo (5'')
3x5x70kg 1' molto facili, ma domani ho stacco, non ho voluto cuocermi ulteriormente

lento avanti
5x5x50kg 2' molto buoni!!! le spalle sono un mio punto dolente, ma non ho sofferto più di tanto pur abbassando il recupero tra le serie. bene!

trazioni supine +26.5 kg
5x5 2'30 ottime!!!! 2.5 kg in più e non sentirli!

stretching a volontà per tutto il corpo... domani se riesco workout di stacco e panca pesante!

[SeNsHi]

giornata di riposo dal lavoro, ma non dai pesi e dalla pallavolo (partita in serata)

stacco sumo con incastro di 5''
8x4x140kg 2' Buone le sensazioni dell'incastro lungo.

panca piana (fermo 1'')
6x60
6x4x86kg 2'30 ok, pensavo più lenti

panca piana destabilizzante con fermo lungo (5'')
4x4x74kg 1'30 più facile del previsto

panca lenta (5,3,5)
3x3x70kg durissimi

trazioni prone
5-8-6-4
1'30
4-6-5

curl bilanciere
3x16-13-12x30kg 45'' ok

stretching

[SeNsHi]

ieri sera partita di pallavolo buona... stasera si replica con beach volley. domani squat!

[SeNsHi]

stasera partita di beach volley sostituita con allenamento di pallavolo causa diluvio universale... -.-
buon allenamento in ogni caso, molto intenso... seguito da stretching abbondante per tutto il corpo

[SeNsHi]

panca piana (fermo 1'')
5x60
2x4x80
3x3x90kg 2'30 facili, meglio della scorsa volta

squat
5x60
3x2x100
4x4x110 2'00 ottimi, molto leggeri e profondi!

front squat (fasce)
3x6x100kg 2' veloci, a breve aumento il carico

squat con fermo (5'')
3x5x70kg 1' belli e con fermo molto stabile

lento avanti
5x5x50kg 2' duri! oggi le spalle spingevano poco

trazioni supine +26.5 kg
5x5 2'30 buone, non ottime, ma buone

stretching... e ora al lavoro!

buoni i workout dell'ultimo periodo post gara... a breve riprendo il faalev o magari mi dedico al russo 2.0... sto ancora decidendo

[SeNsHi]

allenamento di pallavolo un po' sottotono, come sempre il giorno dopo un allenamento pesante di squat... a finire stretching... e domani stacco + panca!

[SeNsHi]

bel workout post giornata tranquilla di lavoro

stacco sumo (incastro di 5'')
6x100
8x4x140kg 1'30 molto molto buoni, l'iperestensione della schiena migliora e l'incastro è più solido

panca piana (fermo 1'')
5x60
4x80
6x4x86kg 2' meglio del previsto, abbastanza veloci... obiettivo 4x4x88 kg in 3 workout

panca piana destabilizzante con fermo lungo (5'')
4x4x74 kg 1' facile

panca lenta (5',3',5')
5x3x70kg 2' tostissima

trazioni prone
5-8-6-4

curl bilanciere
3x15-13-11x30kg 45''

stacco gt
3x10x50kg 45''

stretching per tutto il corpo e via con lo scarico della creatina

domani workout di squat! ma evito la panca che rifarò lunedì perché oggi ho carbonizzato il petto per bene!