Bene. Debbina ha iniziato a seguire il programma. È poco tempo ed è in fase di assestamento. È passata da una dieta iperrestrittiva ad una dieta varia ed equibrata. Fabbisogno stimato 2000 kcal, apporto 1500.
Il suo programma di allenamento si basa sul russo addolcito (ma neanche tanto) e su un tosto lavoro di condizionamento con kb, bilanciere e corpo libero.
Ho preferito puntare su un tipo di lavoro di forza prettamente alattacido per preservare la massa, e di puntare su circuiti anaerobici con elevata produzione di lattato per stimolare la ricomposizione (approssimativo ma efficace come concetto).
Attività aerobica di fondo limitatissima, una corsa di max 5 km a settimana.

Fra 3 settimane primo report.

Venghino siori venghino... vi ricompongo io va!!!

Nota a margine. Contrariamente a tutti i programmi classici di definizione, temo che qui andando avanti sia necessario incrementare le calorie... questo è quello che vedo su me stesso... meno grasso, meno lipolisi, quindi maggior utilizzo dei nutrienti a scopo energetico invece che plastico. Ho meno glicogeno, si vede... forza in costante aumento, questo mi rassicura.

Aumenterò i carboidrati, non vedo altre soluzioni...

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