Dieta per una buona definizione, dove sbaglio?

[domenico94]

Potresti spostare lo spuntino di metà mattinata alle 11:30 o 12 e ti fai un pre WO un po' più sostanzioso, ma sempre con carbo a basso IG... poi come post WO, pranzi evitando i grassi. Non è che se mangi una volta ogni 4 ore inizi a perdere muscolo, quindi vai tranquillo.
Aggiungo ora, allo spuntino pomeridiano mettici una quarantina di gr. di mandorle. Sono un'ottima fonte di grassi ed è anche un alimento alcalinizzante, come miele frutta e verdura.

[DPV]

Potresti spostare lo spuntino di metà mattinata alle 11:30 o 12 e ti fai un pre WO un po' più sostanzioso, ma sempre con carbo a basso IG... poi come post WO, pranzi evitando i grassi. Non è che se mangi una volta ogni 4 ore inizi a perdere muscolo, quindi vai tranquillo.

I grassi posso metterli nel pre WO assieme ai carbo a basso IG? Ad esempio, mangio una mela e del grana nel pre WO, appena finito di allenarmi una banana e delle whey, infine, dopo mezz'ora, in studio, pranzo con della pasta e dello sgombro\tonno o bresaola ecc...

[domenico94]

Potresti anche pranzare direttamente... le pro in polvere sono integratori, e come tali integrano qualcosa che con la dieta non riesci ad avere... se con la dieta riesci ad integrare tutto a che ti serve un integratore ?
Non è che senza le whey non cresci, e risparmieresti anche denaro. Poi ci mancherebbe ognuno è libero di fare cosa vuole con i propri soldi

[DPV]

Perfettamente d'accordo, pensavo semplicemente che avessero una loro utilità maggiore, tutto qua. Spero in serata di riuscire a rivedere il tutto. Comunque oggi sto mangiando seguendo la dieta che ho postato e, sinceramente, mi sento pieno zeppo! Sarà perché i primi giorni in cui si mangia di più il nostro corpo non è ancora abituato ma, caspita, che pesantezza!!!

[domenico94]

Spreca piú calorie e accelera il metabolismo... vedrai che la fame arriverà da se. E miraccomando tieniti leggero negli spuntini.

[Damiano91]

Così come dici va bene, unico appunto, se dopo l'allenamento pranzi direttamente sarebbe meglio che eviti lo sgombro e cerchi di mangiare tonno/bresaola o in generale di evitare o limitare i grassi, se vogliamo ottimizzare l'assorbimento di nutrienti diciamo.

Ora non ricordo bene i tempi che hai detto, ma se mangi un pò di pasta con lo sgombro pre wo va ugualmente bene a patto che faccia passare almeno 1 oretta prima di allenarti, perché sennò ti potresti trovare appesantito.
Calcola che la pasta ha medio IG, non altissimo, come tendiamo a considerare e lo sgombro essendo molto grasso e anche ricco di proteine ti rallenta la digestione.

[DPV]

Così come dici va bene, unico appunto, se dopo l'allenamento pranzi direttamente sarebbe meglio che eviti lo sgombro e cerchi di mangiare tonno/bresaola o in generale di evitare o limitare i grassi, se vogliamo ottimizzare l'assorbimento di nutrienti diciamo.

Ora non ricordo bene i tempi che hai detto, ma se mangi un pò di pasta con lo sgombro pre wo va ugualmente bene a patto che faccia passare almeno 1 oretta prima di allenarti, perché sennò ti potresti trovare appesantito.
Calcola che la pasta ha medio IG, non altissimo, come tendiamo a considerare e lo sgombro essendo molto grasso e anche ricco di proteine ti rallenta la digestione.

Ho capito, cercherò di dare la precedenza al tonno allora, anche se lo sgombro Delicius (sempre al naturale ovviamente) che utilizzo non mi sembra avere molti grassi, di seguito i valori nutrizionali per 100g:

Energia	477 kJ 114 kcal
Proteine	23,8 g
Carboidrati	0 g
Grassi	2,1 g
Grassi Saturi	0 g
Grassi Monoinsaturi	0,8 g
Grassi Polinsaturi	1,3 g
Colesterolo	53 mg
Fibra	0 g
Sodio	0 mg

[DPV]

Comunque ho creato 3 piani alimentari per i giorni off e un piano alimentare per i giorni on. Appena riuscirò a farne un altro per i giorni on li posterò con grammi e percentuali di macronutrienti. Cercherò di fare attenzione anche all'I.G., poi mi direte la vostra e cosa, secondo voi, cambiare\spostare.

Grazie ancora dei consigli ragazzi, siete veramente gentili.

[DPV]

Spreca piú calorie e accelera il metabolismo... vedrai che la fame arriverà da se. E miraccomando tieniti leggero negli spuntini.

Spreca più calorie in che senso? Se aumento il metabolismo e le calorie bruciate dovrei di conseguenza anche mangiare di più, o sbaglio?