Scheda forza ipertrofica

[Wildcat]

Il DE è un allenamento che mira alla massima velocità di esecuzione. Quindi % relativamente basse, tecnica precisa, velocità massima (concentrica), eccentrica ovviamente controllata.

Guarda il fermo prolungato io l'ho usato nella seduta DE; nella 531 no, cioè fermo di 1'' fisiologico, almeno così ho fatto.

Box squat e GM io li facevo sempre col criterio DE: % relativamente basse, e velocità di esecuzione.

Il riposo... completo nelle serie 531, fino a 3' nelle sedute impegnative, puoi stare più basso nelle altre, sui 2'.

Rematore come vuoi... io ormai sono innamorato delle face pulls, provale

[Arte1]

Il DE è un allenamento che mira alla massima velocità di esecuzione. Quindi % relativamente basse, tecnica precisa, velocità massima (concentrica), eccentrica ovviamente controllata.

Guarda il fermo prolungato io l'ho usato nella seduta DE; nella 531 no, cioè fermo di 1'' fisiologico, almeno così ho fatto.

Cioè? Fermo prolungato? Intendi che nelle sedute DE faccio un fermo di, ad esempio, 2"?

Box squat e GM io li facevo sempre col criterio DE: % relativamente basse, e velocità di esecuzione.

Li faccio con le stesse percentuali dello squat nel DE?

Il riposo... completo nelle serie 531, fino a 3' nelle sedute impegnative, puoi stare più basso nelle altre, sui 2'.

Rematore come vuoi... io ormai sono innamorato delle face pulls, provale

[Arte1]

La progressione
Ecco le percentuali su cui lavorare:
SETTIMANA 1
65%x5 – 75%x5 – 85%x5+
SETTIMANA 2
70%x3 – 80%x3 – 90%x3+
SETTIMANA 3
75%x5 – 85%x3 – 95%x1+
SETTIMANA 4 (scarico)
40%x5 – 50%x5 – 60%x5

Sono queste per il 531, vero? Ma ogni seduta è un 3x5? 1 serie al 65% da 5 reps, una uguale ma con il 75% e con l'85% la +.. E le percentuali si riferiscono al 90% del vero massimale.. Giusto?

[Arte1]

Sisi il riscaldamento sempre.. Per l'altro post cosa mi consigli?
Fermo al petto nel DE di 2" e il good morning e box squat stesse percentuali dello squat normale?

[Wildcat]

Sisi il riscaldamento sempre.. Per l'altro post cosa mi consigli?
Fermo al petto nel DE di 2" e il good morning e box squat stesse percentuali dello squat normale?

Leggi sopra

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Floor press anch'essa esplosiva? E nella floor devo usare il 60% del peso usato nella panca o devo fare un suo massimale?

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Non metto mai ad esempio un Military Press??

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up

[Wildcat]

Non metto mai ad esempio un Military Press??

Abbi pazienza ma me lo sono perso trasportando la scheda originale da 3 giorni a 4... puoi metterlo ad esempio al venerdì, del push press o del military fatto ad esempio in 5x5 o 6x3. Se fai il push press consiglio meno ripetizioni... gusti personali.

X floor press e panca stretta riferisciti al massimale della panca.. tutte le % espresse si riferiscono sempre al massimale dell'esercizio fondamentale.

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