Scheda forza ipertrofica

[Wildcat]

Io avevo provato un ibrido 531/Westside, molto divertente. Le sedute Max Effort sono sostituite dalle sedute 531 di tipo classico, mentre le sedute Dynamic Effort sono mantenute. Da qualche parte dovrei aver postato uno schema...

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Arte1]

Io avevo provato un ibrido 531/Westside, molto divertente. Le sedute Max Effort sono sostituite dalle sedute 531 di tipo classico, mentre le sedute Dynamic Effort sono mantenute. Da qualche parte dovrei aver postato uno schema...

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

Non riesco a trovarlo, sono un danno con la funziona search.
Non vorrei andarti contro perché dai sempre ottimi consigli ma.. Non mi piacciono questi lavori, mi annoio parecchio.. Preferirei una scheda più semplice, cosa ne pensi di una così? Ho letto che per fare massa e forza si può fare una cosa tipo Spinta pesante/ Tirata leggera etc..

A1 lunedì: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, braccia pesanti


Panca piana 5x6 (pesante)
Dip alle parallele 4x8 (pesante)
Lat machine 4x6 (leggero)
Pulley 3x10 (leggero)
Military press 3x10 (leggero)
Curl bilanciere 5x5 (pesante)
French press 5x5 (pesante)




B1 martedì: Quad pesanti, femorali leggero (anche se senza fare solamente leg ext e leg curl è difficile isolarli..)


Squat 5x6 (pesante)
Affondi 3x8 (pesante)
Leg press 3x8 (pesante)
Leg extension 3x10 (pesante)
Leg curl 3x12 (leggero)
Calf alla pressa: 3x12 (pesante)




A2 giovedì: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, braccia leggere


Panca inclinata 3x10 (leggero)
Croci ai cavi 3x12 (leggero)
Stacco da terra 5x5 (pesante)
Trazioni 4xmax (pesante)
Mlitary press 5x5 (pesante)
Un altro per le spalle o è troppo?
Curl panca scott 3x12 (leggero)
Ext ai cavi 3x12 (leggero)




B2 sabato: Quad leggeri, femorali pesanti


Good morning 4x6 (pesante)
Affondi 3x10 (leggero)
Glute ham raise serie e reps? (pesante)
Leg curl 3x10 (pesante)
Calf alla pressa: 3x12 (pesante)