15 anni : Consigli?

**YoungMuser** · 05-05-2013, 09:52 PM

Salve a tutti, ho 15 anni e da qualche giorno ho deciso che sarebbe ora di metter su qualche muscolo. Volevo evitare di andare in palestra ed arrangiarmi a casa. Potete darmi qualche esempio di programma di esercizi da fare per le braccia e gli addominali principalmente? ( Al momento ho solo due manubri, quelli dove si può cambiare i pesi. 1+1 kg il minimo, 5+5 kg il massimo. Per manubrio ovviamente )

**Chambail98** · 05-05-2013, 10:30 PM

Originariamente Scritto da YoungMuser

Salve a tutti, ho 15 anni e da qualche giorno ho deciso che sarebbe ora di metter su qualche muscolo. Volevo evitare di andare in palestra ed arrangiarmi a casa. Potete darmi qualche esempio di programma di esercizi da fare per le braccia e gli addominali principalmente? ( Al momento ho solo due manubri, quelli dove si può cambiare i pesi. 1+1 kg il minimo, 5+5 kg il massimo. Per manubrio ovviamente )

Ciao amico. Anche io ho quasi 15 anni

. É bello trovare almeno uno della tua età sul forum.

Fai i seguenti esercizi (youtube per sapere come si fanno).
Squat
Affondi inversi
Curl
Curl inverso
Alzate laterali
Alzate frontali
Piegamenti sulle braccia
Il programma addominali in 8 minuti
Ponte su Fitball
Piegamenti Hindu
Corsa

Poi aspetta ai professionisti...

**YoungMuser** · 06-05-2013, 08:37 PM

Ciao!

Grazie per la risposta

Vado subito a cercarli su youtube

**shadow96** · 08-05-2013, 07:28 PM

Originariamente Scritto da Chambail98

Ciao amico. Anche io ho quasi 15 anni

. É bello trovare almeno uno della tua età sul forum.

Fai i seguenti esercizi (youtube per sapere come si fanno).
Squat
Affondi inversi
Curl
Curl inverso
Alzate laterali
Alzate frontali
Piegamenti sulle braccia
Il programma addominali in 8 minuti
Ponte su Fitball
Piegamenti Hindu
Corsa

Poi aspetta ai professionisti...

Come fai a fare lo squat se non l'ha mai fatto ??? Per passare alla squat per mia esperienza bisogna allenare bene i dorsali (zona bassa) e avere le ossa sviluppate (almeno un pò per ne creare difetti nella crescita) e poi ha tutta una tecnica sua... Ci vuole del tempo per impararlo a fare... Ad esempio se non si ha una buona stabilità nelle gambe é bene mettere una tavoletta sotto i talloni.. Poi tutti gli esercizi hanno un loro tempo... Se non é mai andato il palestra come puoi pretendere che li impari se nessuno gli fa vedere in maniera lenta ???... Magari lo va a fare un peso esagerato e poi si fa male !!!... Il mio consiglio é il seguente: guarda pure gli esercizi come si fanno, poi vai in palestra, ti fai seguire per bene, segui una dieta e poi inizi dopo 1 annetto a pompare nella gra parte degli esercizi... Ho quesi 17 anni, ho cominciato quando ne avevo 13 e fino a 15 non ho mai toccato lo squat.. Inoltre vorrei dire che gli esercizi che ti ha consigliato questo qui sopra non comprendono tutte le parti del corpo (bicipiti, dorsali, addominali, tricipiti, deltoidi, trapezi, spalle, quadricipite, gastrocnemio, ecc...)

Se qualcune vuole ribbadire lo faccia pure... Io ho appreso cosí e devo dire che mi sono trovato bene !!!

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**Chambail98** · 08-05-2013, 08:22 PM

Originariamente Scritto da shadow96

Come fai a fare lo squat se non l'ha mai fatto ??? Per passare alla squat per mia esperienza bisogna allenare bene i dorsali (zona bassa) e avere le ossa sviluppate (almeno un pò per ne creare difetti nella crescita) e poi ha tutta una tecnica sua... Ci vuole del tempo per impararlo a fare... Ad esempio se non si ha una buona stabilità nelle gambe é bene mettere una tavoletta sotto i talloni.. Poi tutti gli esercizi hanno un loro tempo... Se non é mai andato il palestra come puoi pretendere che li impari se nessuno gli fa vedere in maniera lenta ???... Magari lo va a fare un peso esagerato e poi si fa male !!!... Il mio consiglio é il seguente: guarda pure gli esercizi come si fanno, poi vai in palestra, ti fai seguire per bene, segui una dieta e poi inizi dopo 1 annetto a pompare nella gra parte degli esercizi... Ho quesi 17 anni, ho cominciato quando ne avevo 13 e fino a 15 non ho mai toccato lo squat.. Inoltre vorrei dire che gli esercizi che ti ha consigliato questo qui sopra non comprendono tutte le parti del corpo (bicipiti, dorsali, addominali, tricipiti, deltoidi, trapezi, spalle, quadricipite, gastrocnemio, ecc...)

Se qualcune vuole ribbadire lo faccia pure... Io ho appreso cosí e devo dire che mi sono trovato bene !!!

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Noi lo squat l'abbiamo imparato a scuola... A corpo libero lo puó fare... Io lo faccio a corpo libero ma con ripetizioni verso le 30-40...

**shadow96** · 08-05-2013, 09:05 PM

Originariamente Scritto da Chambail98

Noi lo squat l'abbiamo imparato a scuola... A corpo libero lo puó fare... Io lo faccio a corpo libero ma con ripetizioni verso le 30-40...

Ma da quello che ho capito lui vuole amientare un pò di muscoli... Quindi che senso ha farlo a corpo libero senza carico ???... Il muscolo cosí prende solo resistenza

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**Chambail98** · 09-05-2013, 10:44 AM

Originariamente Scritto da shadow96

Ma da quello che ho capito lui vuole amientare un pò di muscoli... Quindi che senso ha farlo a corpo libero senza carico ???... Il muscolo cosí prende solo resistenza

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Allora sbaglio pure io. Io vorrei allenare la forza esplosiva...

**Wildcat** · 09-05-2013, 11:05 AM

Originariamente Scritto da Chambail98

Allora sbaglio pure io. Io vorrei allenare la forza esplosiva...

Devi fare un lavoro dedicato, includendo il pliometrico. Salti dai blocchi, jump squat, slam ball o wall ball, ball clean and push through, plio push up, e perché no, jumping e kipping pull up. X la corsa sprint su 50 - 80 mt. Ciliegina sulla torta, power clean.

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**shadow96** · 09-05-2013, 05:38 PM

Originariamente Scritto da Wildcat

Devi fare un lavoro dedicato, includendo il pliometrico. Salti dai blocchi, jump squat, slam ball o wall ball, ball clean and push through, plio push up, e perché no, jumping e kipping pull up. X la corsa sprint su 50 - 80 mt. Ciliegina sulla torta, power clean.

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Che noia fare tutti sti esercizi a corpo libero !!! o.O io mi affretterei ad andare in palestra cosí usi macchine e pesi che secondo me sono piú divertenti !!!

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**Wildcat** · 09-05-2013, 05:44 PM

La prima cosa da saper fare è il corpo libero. Poi i pesi liberi. Le macchine quando avrai 90 anni e non vorrai rinunciare a tenerti in forma... forse.. hai la metà dei miei anni. Ci scommetti che se ti metto a fare un certo allenamento solo a corpo libero che sto facendi non ne fai neppure mezzo? La mia è u a finta provocazione ovviamente, xò non sottovalutare queste cose.

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**shadow96** · 09-05-2013, 05:47 PM

Originariamente Scritto da Wildcat

La prima cosa da saper fare è il corpo libero. Poi i pesi liberi. Le macchine quando avrai 90 anni e non vorrai rinunciare a tenerti in forma... forse..

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Eeeee non esageriamo !!! Alcune io le ritengo fondamentali per la mia esperienza ancora giovane come la chest press... Perfetta per stressare in maniera guidata il muscolo... Poi ce ne sono altre

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**Wildcat** · 09-05-2013, 05:54 PM

Alla tua età il mio coach rugby mi faceva ammazzare di flessioni, trazioni e squat liberi, e usavamo anche una specie di sandbag primordiale. X non parlare ella preparazione atletica x la pallanuoto...

Hai appena iniziato, non fare l'errore di tutti... cerca di capire cosa serve veramente.

Vuoi fare le alzate olimpiche e pensi alla chest press?!? Prima impara a fare push up, jump squat e trazioni e poi potrai avvicinarti al weightlifting.

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