Si comincia..

[Anus]

Bene! Ho chiarito i miei dubbi e testato i miei 5RM con tecnica più pulita possibile!



LUNEDI'
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
Military in piedi 5x5
Trazioni (no ced.) 3xMAX
Aperture post. su panca (prono) 3x8


MERCOLEDI'
Squat 5x4
Military 5x4 1x3 1x8
Stacco 5x4
Trazioni (no ced.) 3xMAX
Curl in piedi bil zig. 3x8
Aperture post. su panca (prono) 3x8


VENERDI'
Squat 5x4 1x3 1x8
Panca 5x4 1x3 1x8
Rematore 5x4 1x3 1x8
Trazioni (no ced.) 3xMAX
Dips 3x8
Aperture post. su panca (prono) 3x8


SABATO o DOMENICA
abs



Ho inserito le trazioni tutti e 3 i giorni perché voglio riuscire a farne almeno 10; mentre le aperture sono per una leggera anteposizione delle spalle.

Qualcuno ha qualche suggerimento per i complementari? O qualche critica alla mia scelta di inserire anche il military?

Venghino Siori! Venghino!

[Anus]

...secondo me...

ho sbagliato qualcosa con lo stacco. C'è solo una volta! Vabbè dai..

[Anus]

Comunque con stasera concludo la seconda settimana e tutto sta procedendo liscio. Le difficoltà arriveranno dalla quarta mi sa!

In questo periodo sono in ipocalorica e non assumo carbo i giorni di riposo (durante il week end è difficile), la definizione è aumentata ma non è ancora al livello che vorrei..Ho perso 2 kg circa, sono arrivato a 63. Arrivo massimo a 60, poi di nuovo massa!