Dieta Massa;

[Littlebuilder94]

Ah si scusa Shawn

Giorno Off:

Calorie: 2383Kcal; Proteine: 235.6g; Carboidrati: 272.2g; Grassi: 33.93g;

Giorno On:

Calorie: 2634kcal; Proteine: 265.6g; Carboidrati: 307.86g; Grassi: 36.38g;

A me risulta così

[domenico94]

Il fabbisogno calorico nei giorni off mi sembra un pò eccessivo, però quelle calorie se sei in massa possono andare bene. Io sono stato sempre contrario alle diete fatte dagli istruttori perchè ESAGERANO sempre con l'apporto proteico. E' quasi 4gr x kg di peso corporeo e mi sembra veramente eccessivo, specialmente se sei in massa. I grassi sono pochissimi e questo è un altro male. Se almeno il 20-30% delle calorie totali non sono date da grassi non ne fai di strada, soprattutto perchè diminuirebbe la produzione di testosterone che è alla base dello sviluppo muscolare. Il mio consiglio è quello di ridurre a metà le pro e di ricavare le calorie che mancano dai grassi che sono molto pochi.

[Hustlin]

10 albumi d'uova a colazione.. a me sembra che hai un'apporto di proteine moooolto alto!

[Littlebuilder94]

Lo so infatti sembra anche a me un rapporto esagerato di proteine...poi io ho chiesto al mio istruttore se posso aggiungere un cucchiaio di olio evo x condire la verdura lui mi ha risp nnt olio...Domenico tu cosa mi diresti se tolgo magari 100g di carne e ci aggiungo 1 cucchiaio di olio evo a pranzo e 1 a cena potrebbe andare??

[domenico94]

L'olio EVO è uno degli alimenti migliori che esista, non so perchè molti lo escludano dalle diete...
La mattina tutte quelle pro non ti servono ad una mazza !!! Piuttosto mettici carboidrati ad alto IG come ad esempio la marmellata o meglio ancora il miele. Mettici anche un pò di latte e fiocchi d'avena, farro o altro.
Elimina completamente la carne a pranzo e lasciala a cena. Cerca di prendere un pò di proteine da altri alimenti come ad esempio il grana o tonno o altro, e nei giorni di WO magari aggiungici un pò di pane (ce ne sono tanti tipi però in questo forum vedo che è molto utilizzato quello pema).
Almeno in uno spuntino aggiungici un bel po' di frutta secca come mandorle o noci così avrai un pò di grassi di buona qualità.
A cena va bene così anche se potresti diminuire ancora un pò le grammature della carne e magari aggiungerci uno yogurt insomma vedi un pò tu... nel prenanna meno pro in polvere e se puoi sostituiscile con un pasto vero.
Nei pasti principali verdure in abbondanza e frutta negli spuntini.

Una buona dieta per prima cosa deve essere molto versatile e ogni tanto bisogna variare. A proposito scaricati un programma come "progetto dieta" e vedrai che ti sarà facilitato molto il lavoro. Per altre informazioni leggiti questo thread in evidenza:
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

[Littlebuilder94]

E infatti gli ho anche chiesto come hai detto te se posso a volte cambiare le fonti proteiche come il petto di pollo con il tonno o 2 volte a settimana manzo magro ecc oppure del latte o come carbo sempre la solita mela metterci che ne sò una pera, banana ecc... lui mi dice sempre di no e che devo seguirla alla lettera sempre uguale tutti giorni...anche perchè mangiare sempre le solite cose diventa una dieta noiosa e comincio a sclerare cmq come pre nanna va preso proteine caseine...io a volte prendo i fiocchi di latte con 5 plasmon ma ogni sera i fiocchi non va bene potrei prendere secondo te del latte 300g parz screm con dei grassi che rientrano nel fabbisogno per rallentare la digestione (4Noci) per ese??

[domenico94]

Vanno bene i fiocchi di latte o yogurt fage e se vuoi aggiungici un po di noci, oppure anche le pro in polvere però diminuisci le dosi. Per il latte dipende, è sempre meglio non esagerare e se lo metterai a colazione non dovresti metterne molto anche la sera, gonfia un bel pò e risulteresti anche un pò più "appannato".