grazie della risposta menphis, quindi se non ho collegato male i puntini (cosa peraltro relativamente probabile) stimolazione endogena sta per rilascio di GH e IGF-1 mentre T = testosterone
grazie della risposta menphis, quindi se non ho collegato male i puntini (cosa peraltro relativamente probabile) stimolazione endogena sta per rilascio di GH e IGF-1 mentre T = testosterone
Grazie fratelloneee!!!Sarei onorato di potermi allenare con te!
beh, è vero, in parte, però io si, ho la palestra a disposizione...
ne posto qualche altro meno "invadente"
Grazie caro, spero di poter continuare a scrivereio e Marco abbiamo tantissimo in comune, io in questi post mi limito a dirvi cosa ho fatto e se ha funzionato o meno, su me ma anche miei atleti.Se avete bisogno di dettagli che ho trascurato chiedetemi pure!
non proprio...si tratta sempre di stimolazione endogena, che sia GH, IGF-1 o T...ma il tipo di allenamento influisce in misura differente su ciascuna di esse...quello che ho fatto io è mirato più a GH e IGF-1 che al T
altro allenamento per "risvegliare" il petto è stato:
1-panca piana 4/6
2-convergente inclinata 10/12
3-panca piana 8/10
4-spinte man curva 12/15
si ripete per 3/4 volte a seconda delle energie
5-croci cavi 3x12/15
per le gambe
pressa 45° piedi stretti 12/15
pressa 45° piedi larghi 12/15
in ss, si ripete per 6 volte il ss con 30/45" rest tra uno e l'altro
leg-ext
in ss con
affondi manubri o MP
3x12/15-3x12
All By Myself
ciao fenix bentornato!
spero di non andare troppo offtopic chiedendoti che tipo di alimentazione ipocalorica hai utilizzato (partitioning, timing e deficit calorico)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
ciao Somo,grazie!
ho fatto un' ipocalorica pre-contest con riduzioni settimanali fino a
100-60-40-80-60-20-20 gr di cheos per i rispettivi giorni della sett, divisi a metà tra colaz e pranzo fino a 60gr e solo colaz per 40 e 20.
negli ultimi 3 mesi piu o meno erano 20/30 per 6 gg e 80 un giorno a sett
Bentornato Zio Fenix!
ok, medicina per le gambe (+quads) in 3 sessioni, una sessione a settimana:
1sett:
squat al MP 5x 12-10-8-6-6
pressa 45° 6x 20-20-15-12-10-10
sissy in ss con leg curl 4x12 / 12-10-8-8-8
2sett:
pre aff.to leg-ext 4x15
leg-press 45° 5x15
leg-ext 102 reps (incapacità contrattile)
3sett:
box-safety squat:4x 8-8-6-4
leg-ext alternato a leg-press verticale (senza pause, pressa in streeping, risc alla pressa 1x8-1x10 peso a salire):
20/12-20/12-20/12-17/12
All By Myself
PS: chi mi leva questo "ciclo di forza" da sotto il nome???mai fatto un ciclo di forza in vita mia...![]()
All By Myself
Penso che Fenix, uno degli storici del sito, lo sappia bene...
È che a lui sentir parlare di pl/forza e simili fa venire l'orticaria.![]()
Eraser![]()
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Su Tapatalk non si vedono tutti gli smiley... ecco x' non avevo colto...
Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Begli allenamenti Gian. Il primo è in pieno Meadow Style.
°°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-
davvero brò?non lo conosco...mi illumini in proposito?
ho trovato solo questo sull'argomento
http://meadowstyle.wordpress.com/
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All By Myself
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