ok, medicina per le gambe (+quads) in 3 sessioni, una sessione a settimana:

1sett:
squat al MP 5x 12-10-8-6-6
pressa 45° 6x 20-20-15-12-10-10
sissy in ss con leg curl 4x12 / 12-10-8-8-8

2sett:
pre aff.to leg-ext 4x15
leg-press 45° 5x15
leg-ext 102 reps (incapacità contrattile)

3sett:
box-safety squat:4x 8-8-6-4
leg-ext alternato a leg-press verticale (senza pause, pressa in streeping, risc alla pressa 1x8-1x10 peso a salire):
20/12-20/12-20/12-17/12