Allenamenti x avanzati

[Fenix]

ok, medicina per le gambe (+quads) in 3 sessioni, una sessione a settimana:

1sett:
squat al MP 5x 12-10-8-6-6
pressa 45° 6x 20-20-15-12-10-10
sissy in ss con leg curl 4x12 / 12-10-8-8-8

2sett:
pre aff.to leg-ext 4x15
leg-press 45° 5x15
leg-ext 102 reps (incapacità contrattile)

3sett:
box-safety squat:4x 8-8-6-4
leg-ext alternato a leg-press verticale (senza pause, pressa in streeping, risc alla pressa 1x8-1x10 peso a salire):
20/12-20/12-20/12-17/12

[Fenix]

PS: chi mi leva questo "ciclo di forza" da sotto il nome???mai fatto un ciclo di forza in vita mia...

[Wildcat]

PS: chi mi leva questo "ciclo di forza" da sotto il nome???mai fatto un ciclo di forza in vita mia...

Semplicemente è l'anzianità tipo sopra i 1000 post dice ciclo di forza, sopra i 500 inizio preparazione...

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[eraser]

Penso che Fenix, uno degli storici del sito, lo sappia bene...

È che a lui sentir parlare di pl/forza e simili fa venire l'orticaria.