74kg x 1.81
Questa è la scheda con la quale mi sto allenando attualmente... vorrei aumentare la definizione in generale e non solo quella addominale, devo aspettare per forza aprile/maggio per andare in definizione?
Warm up
Cardio 5 min
Circonduzioni con elastico 3x15 30" rec
Tutti gli esercizi di tutti i condizionamenti hanno un recupero di 90"... tranne per il circuito degli addominali
Cond. A
Pulley 8-8-6-6
Vertical row 6-6-88
Trazioni presa larga 3x6
French press arto singolo da stazione eretta 8-8-6-6
Spinte in basso al cavo arto singolo 6-6-8-8
Pushup alle parallele 3x6
Cond. B
Affondi alternati in progressione con manubri 8-8-6-6
Leg curl 6-6-8-8
Leg press 3x6
Lento avanti al multipower 8-8-6-6
Alzate frontali arto singolo stazione eretta 6-6-8-8
Peck back dorso 3x6
Cond. C
Distensioni manubri panca piana 8-8-6-6
Peck back avanti 6-6-8-8
Disternsioni manubri panca 30° 3x6
Curl su panca scott con bilanciere 8-8-6-6
Hammer curl alternato in piedi 6-6-8-8
Curl manubri concentrato 3x6
Da eseguire dopo tutti e 3 i condizionamenti
Esercizio Rip
Crunch 15
Crunch curling obliqui 15
Reverse crunch + pelvic tilt 15
Plank frontale 30"
Lateroflessioni del busto 30
Tutti di fila, poi recupero 30", da ripetere 4 volte
Non è sbagliato allenare gli addominali più di 2 volte a settimana?
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