chiarimento su massa non contrattile

[luxor79]

non so ragazzi, ho visto che se ne parlava nel forum, ma nn trovo + la discussione...cmq io ho visto che negli anni passati, il classico: allenati coi grandi esercizi e mangia bene, ha sempre dato risultati scarsini.
probabilmente nn mangio abbastanza, ma sinceramente nn mi va di imballarmi lo stomaco. ho visto che invece con ripetizioni un po' + alte reagisco bene e in breve tempo. mi interessava capire se posso crescere un po' con questo metodo o se è solo un illusione iniziale con margini di crescita ridotti

[Damiano91]

Se vedi che il tuo corpo reagisce meglio, fatti fare un programma (possibilmente fatto bene) chiedendo di lavorare sul volume piuttosto che sull'intensità e vedi se ti sblocchi.

[Del856]

non so ragazzi, ho visto che se ne parlava nel forum, ma nn trovo + la discussione...cmq io ho visto che negli anni passati, il classico: allenati coi grandi esercizi e mangia bene, ha sempre dato risultati scarsini.
probabilmente nn mangio abbastanza, ma sinceramente nn mi va di imballarmi lo stomaco. ho visto che invece con ripetizioni un po' + alte reagisco bene e in breve tempo. mi interessava capire se posso crescere un po' con questo metodo o se è solo un illusione iniziale con margini di crescita ridotti

Che ti piaccia o meno l'limentazione è TUTTO!
Più aumenti il volume a discapito dell'intesità, più diventerà difficile fare massa.
Secondo me...sbagli semplicemente tutto.

[luxor79]

ma io vedo che si consigliano almeno 1,5 gr di proteine per kg di massa magra... per me vorrebbe dire circa 90 gr di proteine al giorno....son tante!!!! vedo che c'è gente che arriva fino a 200 gr, io nn so proprio come ci arrivino. Seguo un alimentazione simile a quella riportata da molti post qui sul forum da circa 2 mesi...è una faticaccia e nn penso sia molto sano. E cmq nn tutti i giorni arrivo ai 90 gr come dovrei....

[Damiano91]

Beh no...non sono tanti 90gr. di pro al giorno. 200 sono troppi è vero, però una persona che si allena seriamente con i pesi dovrebbe assumerne tra i 100 ed i 150gr.
Secondo me questo è un intervallo "utile".

P.S. Preciso perchè di solito si equivoca. Io le proteine le conteggio tutte, quindi ad esempio se ne assumo circa 130gr. nella mia dieta, una parte sono quelle che provengono dai cereali e dai legumi. Quindi non solo da fonti primarie.

[luxor79]

ma la storia che è meglio non prendere + di 30 gr per volta, perchè altrimenti il corpo nn riesce ad assimilarle tutte ha un fondamento?

io ad esempio ho il problema che a colazione riesco a mangiare poco, ed anche con lo spuntino nn risolvo molto, l'unico pasto dove riesco a prendere tante pro è il pranzo, dove tra pasta e (ad esempio) tonno posso arrivare anche a 50 gr...se però nn riesco ad assimilarle tutte, questo diventa inutile. Io trovo cmq molte difficoltà ad arrivare a certe quote proteiche :-(
arrivo attorno ai 90 gr sforzandomi :-(

[Damiano91]

Lascia perdere i 30gr. per volta e mangia tranquillo.
Ti mangi la porzione a pranzo, la porzione a cena e cerchi di inserire qualcosa di proteico (che ti fornisca ad es. 10gr. di pro con un buono VB) negli spuntini.
Se non riesci ancora a mangiare tanto, inserisci gli alimenti gradualmente fino ad arrivare alla tua alimentazione effettiva. Oppure puoi farti una base alimentare e poi aumentare le quantità gradualmente, quindi aggiungerai sempre un pò di più con il passare dei giorni finchè il tuo corpo si abituerà alle nuove entrate.