migliorare il back facendo box squat?

[ollips]

Comunque non metto in dubbio che miglioreró lo squat, ma piu che altro vorrei sapere se il back mi riesce male perchè non sono in grado di utilizzare femorali e glutei

[circle69]

non è più una questione di scarsa mobilità?
o forse di troppi pensieri che fai al posto di squattare

l'ultima afffermazione non è un'offesa, è solo una costatazione.

prova a cercare un qualcosa di molto semplice ovvero tenere una posizione che ti dia idea di naturalezza ( a volte si vedono posture assurde credendo siano efficaci), da li scendi cercando di infilare la pancia fra le cosce, ovviamente per farlo serve una minirotazione verso il fuori delle ginocchia ( e non un lora avanzamento). mantiene il più possibile la posizione iniziale della schiena e spingi crecando di ottimizzare la traettoria non salendo prima col c..o e poi con la schiena ( che è poi laa stessa cosa di uno stacco schienato)

ti allego un video, l'atleta nel complesso è mediocre ma lo squat non è poi cosi male

[Wildcat]

Boh, il box squat è un buopn esercizio complementare al back squat. Non è la chiave di volta, perché prima va imparata l'esecuzione corretta dell'esercizio.
il problema dei femorali e dei glutei inattivi in realtà è molto diffuso fra chi arriva da un background di tipo culturistico da principiante.
Squat fatti col bilanciere altissimo quasi sul collo e cosce strette /(al MP ovviamente), quintali di leg curl sdraiati/in piedi/seduti/a 45°, presse fatte con gli stessi accorgimenti dello squat... e ci ritroviamo ad aver disimparato ad utilizzare glutei e femorali nella loro azione più importante: estensione dell'anca.
Sicuramente a chi arriva da un percorso così serve un po' di lavoro atto a riattivare il pattern motorio, magari andando per gradi.
Iperestensioni con attivazione di glutei e femorali, stacchi alla rumena, glute ham raises, goodmoring, hip barbell thruster, perfino al pressa, si si la pressa, fatta coi piedi molto larghi e a punte divergenti e coi talloni molto in alto sulla pedana.
il box squat è un grande esercizio di raittivazione.
Il mio compare ha uno squat tutto tirato di quadricipiti. Gli ho fatto fare il box squat... non riusciva ad alzarsi dal box neppure con un bilanciere da 12 sulle spalle...