migliorare il back facendo box squat?

[ollips]

Mi rimane molto piu facile eseguirlo con scarpe col tacco piuttosto che a piedi nudi

[Tetsujin]

Mi rimane molto piu facile eseguirlo con scarpe col tacco piuttosto che a piedi nudi

io ho incontrato le tue stesse difficoltà, non scoraggiarti, probabilemnte il problema, come ti hanno già fatto notare, è una combinazione di scarsa mobilità articolare e di glutei/femorali inattivi: tutte cose che migliorano con la ripetizione infinita dell'esercizio, ci vuole molta pazienza, ma i risultati arrivano.

Io ti consiglierei di valutare l'acquisto di un paio di scarpe da pesistica (quelle con il tacco).
Come seconda cosa, ti consiglio di squattare 3x week seguendo un programma che a me ha aiutato ENORMEMENTE nel correggere lo schema motorio: il vorobyev.

Leggiti anche una discussione aperta da Perdij qualche tempo fa: squat da PL per principiante, ci troverai diverse cose utili

[ollips]

Ringrazio tutti per l'interessamento!

Oggi dovevo calcolare un 5RM di back squat.

Sarà che mi ero talmente rotto le palle di sbagliare, così da trovare la motivazione, o che quei pochi box squat che ho eseguito mi hanno "ricordato" il movimento giusto, o che siccome ho aumentato parecchio il peso negli stacchi ora la mia schiena è più forte, o semplicemente perché mi sono fatto meno seghe mentali e ho squattato e basta, come mi ha lasciato intendere circle, fatto sta che oggi sono rimasto molto soddisfatto della mia tecnica.

Scarpe da running, piastrella da 1,25 kg come rialzo, schiena rimasta solida per tutto il movimento, discesa sotto al parallelo.
Lavorando con pesi superiori al 5RM comincio a sgarrare, devo lavorarci ancora su, ma nel calcolare il 5RM mi è stato detto che la tecnica era molto buona.

Riguardo al peso, alzo meno della panca piana, ma ciò non è così strano, alla fine ho sempre allenato la panca piana, lo squat poco e a periodi, e sto ancora imparando, quindi per adesso il peso non mi preoccupa, sicuramente migliorerà. L'importante è aver capito che la tecnica ce l'ho, devo solo fare pratica con i pesi più alti.

Lunedì dovrei iniziare un Bill Star, pensavo di partire con un 5RM leggermente inferiore al reale nello squat, per adattarmi con più calma, mentre negli altri esercizi proseguo normalmente. Il ciclo prevede squat 3 volte a settimana, credo che mi farà senz'altro bene.
Eventualmente potrei continuare a fare box squat a casa, nei giorni off o nel finesettimana, senza peso

Riuscirò a migliorare in questo maledetto esercizio!!!

[Tetsujin]

Scarpe da running???

Comunque il miglioramento nello squat dipende molto dalla solidità del core, prediligi esercizi che ti aiutano ad aumentare la solidità generale, ad esempio:
military press da in piedi
lento avanti con manubri alternati (ovviamente da in piedi)
stacco
over head squat
esercizi con sandbag
muscle snatch