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Discussione: L'ennesimo post per una dieta, di DEFINIZIONE

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  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da FrancescoB Visualizza Messaggio
    Grazie Shawn Ray per la risposta esauriente!

    Ne vorrei approfittare per chiederti, secondo te, il migliore cardio da seguire in definizione.

    Io preferirei la bici alla corsa, mesi fa mi sono sfasciato il ginocchio correndo con le scarpe sbagliate e ho quasi paura a riprovarci (nonostante abbia poi acquistato scarpe da running).

    Magari è una boiata, ma il nuoto può essere preso in considerazione? Ho la piscina a 1km da casa, quasi quasi...

    Grazie per l'attenzione,

    Francesco

    Non c'è un miglior carbo, se parli di Indice Glicemico, questo ha valore sulle tabelle, in un pasto completo il valore assoluto perde significato. Prediligo carbo complessi e non raffinati, quindi da prodotti integrali, avena, riso, frutta e verdura.
    L'allenamento aerobico per la dimunzione della massa grassa ha i suoi tempi e deve rientrare in certo range, intendo semplicemente come battito cardiaco, difficilmente con il nuoto riusciresti nell'impresa....poi intendiamoci io parlo di bodybuilding e attività aerobica a complemento, poi magari tu hai in mente un'altro fisico e parli di "semplice" forma fisica.

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Non c'è un miglior carbo, se parli di Indice Glicemico, questo ha valore sulle tabelle, in un pasto completo il valore assoluto perde significato. Prediligo carbo complessi e non raffinati, quindi da prodotti integrali, avena, riso, frutta e verdura.
    L'allenamento aerobico per la dimunzione della massa grassa ha i suoi tempi e deve rientrare in certo range, intendo semplicemente come battito cardiaco, difficilmente con il nuoto riusciresti nell'impresa....poi intendiamoci io parlo di bodybuilding e attività aerobica a complemento, poi magari tu hai in mente un'altro fisico e parli di "semplice" forma fisica.
    Grazie ragazzi per le risposte.

    @eraser Purtroppo non ho gli strumenti per misurare la mia %di bf, mi consigliate di comprare la bilancia apposita od il plicometro? Qual'è più affidabile? Sicuramente negli 11 kg c'è del grasso, ma non direi più di 4-5kg (parlando da ignorante e ad "occhio", nonostante nell BB ad occhio non bisogna proprio andarci).

    Mi sono allenato per circa 5 mesi su 7 facendo allenamenti 6x10, negli ultimi 2 mesi invece sono passato ad un allenamento di 3x6 con carichi più grossi eseguiti mooolto lentamente.

    Adesso, per la definizione è consigliato quindi allenarsi con una metodologia simile ai primi 5 mesi? Io pensavo a un 4x10.




    @ShawnRay Grazie per i consigli molto apprezzati. Quando dici "Scala le kcal a giorni alterni e in maniera progressiva" intendi fare un giorno con meno carbo e l'altro di dieta regolare in modo da diminuire gradualmente?

    Ovviamente tagliando fuori il latte alla sera e grassi saturi vari.

    @tutti e due: Mi alleno 3 volte a settimana e come Allenamento di Cardio mi è stato consigliato lo "Spartacus workout", per tonificare e bruciare parecchie calorie, purtroppo non posso sostenere grandi corse di 30+ minuti perchè ho un ginocchio malandato che non me lo permette.

    Vorrei suddividere il tutto in questo modo:

    Lunedi/mercoledi/venerdi: cardio
    martedi/giove/sabato: allenamento con pesi
    domenica: riposo

    Pensate che sia troppo stressante e che manchi del riposo?

    Grazie per la pazienza ed i preziosi consigli

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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