L'ennesimo post per una dieta, di DEFINIZIONE

[Shawn Ray]

Scala le kcal a giorni alterni e in maniera progressiva, diminuisci il latte, personalmente oltre a non considerarlo adatto se non nell'infanzia, ha un pessimo effetto solo spessore della pelle..... Anche se qui si va troppo sul tecnico... Non é del che devi mangiare prima di dormire sempre ecomunque , il processo di sintesi proteica é un qualcosa di lungo e complesso... Molto più del discorso proteine lente e veloci che ci vogliono far credere.... Inserisci uno break mattutino, inserisci grassi monoinsaturi, e se scali i carbo fallo con moderazione o rischi di svuotarti.

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[FrancescoB]

Grazie Shawn Ray per la risposta esauriente!

Ne vorrei approfittare per chiederti, secondo te, il migliore cardio da seguire in definizione.

Io preferirei la bici alla corsa, mesi fa mi sono sfasciato il ginocchio correndo con le scarpe sbagliate e ho quasi paura a riprovarci (nonostante abbia poi acquistato scarpe da running).

Magari è una boiata, ma il nuoto può essere preso in considerazione? Ho la piscina a 1km da casa, quasi quasi...

Grazie per l'attenzione,

Francesco

[FrancescoB]

Ovviamente se c'è anche qualcun altro che ha qualche consiglio è ben accetto!

[eraser]

Per capire la tua attuale condizione, e la condizione di partenza, sarebbe bene che tu postassi la % di bf... Gli undici kg potrebbero essere anche solo massa grassa...oppure posta delle foto.

Inoltre parli di "solita scheda ipertrofia con poche reps e carichi elevati...".

In genere è IL CONTRARIO... Chi si allena in ottica pl esegue questo tipo di routine, incentrato più sulla forza.

Chi si allena in ottica bb TENDE a prediligere più volume (ti dico un numero a caso....8-10 reps...).

Intanto che mediti sul da farsi leggi i threads in evidenza nelle varie sezioni del forum. Contengono tutte le risposte che cerchi.

[Shawn Ray]

Grazie Shawn Ray per la risposta esauriente!

Ne vorrei approfittare per chiederti, secondo te, il migliore cardio da seguire in definizione.

Io preferirei la bici alla corsa, mesi fa mi sono sfasciato il ginocchio correndo con le scarpe sbagliate e ho quasi paura a riprovarci (nonostante abbia poi acquistato scarpe da running).

Magari è una boiata, ma il nuoto può essere preso in considerazione? Ho la piscina a 1km da casa, quasi quasi...

Grazie per l'attenzione,

Francesco

Non c'è un miglior carbo, se parli di Indice Glicemico, questo ha valore sulle tabelle, in un pasto completo il valore assoluto perde significato. Prediligo carbo complessi e non raffinati, quindi da prodotti integrali, avena, riso, frutta e verdura.
L'allenamento aerobico per la dimunzione della massa grassa ha i suoi tempi e deve rientrare in certo range, intendo semplicemente come battito cardiaco, difficilmente con il nuoto riusciresti nell'impresa....poi intendiamoci io parlo di bodybuilding e attività aerobica a complemento, poi magari tu hai in mente un'altro fisico e parli di "semplice" forma fisica.

[FrancescoB]

Non c'è un miglior carbo, se parli di Indice Glicemico, questo ha valore sulle tabelle, in un pasto completo il valore assoluto perde significato. Prediligo carbo complessi e non raffinati, quindi da prodotti integrali, avena, riso, frutta e verdura.
L'allenamento aerobico per la dimunzione della massa grassa ha i suoi tempi e deve rientrare in certo range, intendo semplicemente come battito cardiaco, difficilmente con il nuoto riusciresti nell'impresa....poi intendiamoci io parlo di bodybuilding e attività aerobica a complemento, poi magari tu hai in mente un'altro fisico e parli di "semplice" forma fisica.

Grazie ragazzi per le risposte.

@eraser Purtroppo non ho gli strumenti per misurare la mia %di bf, mi consigliate di comprare la bilancia apposita od il plicometro? Qual'è più affidabile? Sicuramente negli 11 kg c'è del grasso, ma non direi più di 4-5kg (parlando da ignorante e ad "occhio", nonostante nell BB ad occhio non bisogna proprio andarci).

Mi sono allenato per circa 5 mesi su 7 facendo allenamenti 6x10, negli ultimi 2 mesi invece sono passato ad un allenamento di 3x6 con carichi più grossi eseguiti mooolto lentamente.

Adesso, per la definizione è consigliato quindi allenarsi con una metodologia simile ai primi 5 mesi? Io pensavo a un 4x10.




@ShawnRay Grazie per i consigli molto apprezzati. Quando dici "Scala le kcal a giorni alterni e in maniera progressiva" intendi fare un giorno con meno carbo e l'altro di dieta regolare in modo da diminuire gradualmente?

Ovviamente tagliando fuori il latte alla sera e grassi saturi vari.

@tutti e due: Mi alleno 3 volte a settimana e come Allenamento di Cardio mi è stato consigliato lo "Spartacus workout", per tonificare e bruciare parecchie calorie, purtroppo non posso sostenere grandi corse di 30+ minuti perchè ho un ginocchio malandato che non me lo permette.

Vorrei suddividere il tutto in questo modo:

Lunedi/mercoledi/venerdi: cardio
martedi/giove/sabato: allenamento con pesi
domenica: riposo

Pensate che sia troppo stressante e che manchi del riposo?

Grazie per la pazienza ed i preziosi consigli