Vorrei riproporre la mia scheda

[Wildcat]

Allora 421 o 321.
Il lento in piedi normale. A cadenza lenta le alzate o se vuoi un esercizio di base il press coi manubri.
Almeno io mi regolo così

[domenico94]

Scusami volevo dire le alzate laterali mi sembrano abbastanza complicate in superslow... comunque per il resto ho capito e i tempi di recupero userò quelli a cui non mi hai risposto (facendo valere l'antica regola del "chi tace acconsente") e metterò un pò di volume in più alle spalle, giusto una o due serie, perchè è il mio punto debole.

[domenico94]

Questo è quello che ho pensato, tenendo conto della frequenza settimanale doppia con 5 micro di carico e 1 di scarico completo, e scegliendo esercizi in cui sento il muscolo lavorare meglio.

Giorno 1: Petto-Tricipiti-Polpacci

Panca piana bil.	3x8-6-4	2’
Spinte panca declinata	2x8+2forz.-2negat.-(burns 2°serie)	1’
Croci ai cavi	1x10 superslow+contr. di picco	1’
Panca stretta	1x8+2forz.+2negat.	1’
Push down	1x6+3 scarichi (stripping)	1’
Calf pressa	2x15+burns	1’

Giorno 2: Schiena-Bicipiti-Addome

Stacco da terra gambe piegate	3x10-8-6	2’
Lat machine imp. inversa	1x10 contraz. di picco+2forz.-2negat.	1’
Rematore bil.	1x10 contraz. di picco+burns	1’
Pull down	1x10 superslow	1’
Curl bil. EZ	1x8 contr. di picco+2forz.	1’
Hammer curl	1x6+3 scarichi (stripping)	1’
1 Crunch inverso	2x?+burns	1’
2 Sit up panca declinata	2x?+burns	1’

Giorno 3: Gambe-Spalle-Polpacci

Squat	1x20 rest-pause	2’/3’
Stacco gambe tese	1x8 superslow	1’
Leg curl	1x6… (stripping ad esaurimento)	1’
Military press	3x8-6-4	2’
Alzate laterali ai cavi	1x10 superslow+ 2forz.-2negat.	1’
Deltoidi posteriori alla pectoral	1x8...(stripping ad esaurimento)	1’
Calf pressa	1x15 superslow + contrazioni di picco	1’

[Wildcat]

Due consigli: distanzia meglio petto e spalle; farei petto e tricipiti una seduta, dorso bicipiti l'altra, ed infine spalle e gambe.

Secondo consiglio: tutti quegli esercizi di isolamento per i tricipiti non servono a una cippa. Metti solo la panca stretta e se proprio non ne puoi fare a meno di un secondo esercizio, o i dips fra panchette o un esercizio di spinta in basso ai cavi, non il french press che più che far lavorare i gomiti in maniera antifisiologica non fa.

Per il resto, non male

[domenico94]

Grazie mille per la disponibilitàl'ho modificata nel messaggio di prima e vedremo come andrà quando la proverò.