In questa scheda ho usato rest-pause, stripping, pre-exhaust (non credetemi pazzo per il fatto che ho messo un complementare prima di un fondamentale se volete chiarimenti chiedete pure), super-set, reps forzate e negative come tecniche di intensità. Questa scheda l'ho fatta perchè vengo da una scheda di forza che di intenso non aveva niente (rest 4' 6 sets per muscolo e tra le 2 e le 5 reps per set), e quindi per dare un bello shock al mio organismo... A voi i commenti ringraziando chiunque di voi voglia esprimere un parere


Giorno 1: Petto-Tricipiti-Polpacci


1 Croci panca piana 1x8 Max 10”
2 Spinte panca piana manubri 1x6+2forz.+2negat. 2’
1 Croci panca piana 1x8 Max 10”
2 Spinte panca piana manubri 1x6+2forz.+2negat. 2’
1 Croci panca piana 1x8 Max 10”
2 Spinte panca piana manubri 1x6+2forz.+2negat. 2’
Croci ai cavi 1x6-6-? (stripping) 1’
French press bil. 3x8+2forz. 2’
Macchina tricipiti 1x6-6-? (stripping) 1’
Calf pressa 1x6-6-? (stripping) 2’
1x6-6-? (stripping) 2’



Giorno 2: Gambe-Spalle-Addome

Squat 2x20 con rest-pause 2’30”
1 Leg ext 1x8 Max 10”
2 Leg curl 1x8 1’30"
1 Leg ext 1x8 Max 10”
2 Leg curl 1x8 1’30"
1 Leg ext 1x8 Max 10”
2 Leg curl 1x8 1’30"
1 Lento avanti multipower 1x8 Max 10”
2 Alzate laterali 1x10 1'30"’
1 Lento avanti multipower 1x8 Max 10”
2 Alzate laterali 1x10 1'30"
Deltoidi posteriori alla pectoral 1x8-8-? (stripping) 1’
1 Crunch inverso 3x20 Max 10”
2 Sit up panca declinata 3x20 1’30”’


Giorno 3: Schiena-Bicipiti-Polpacci
Stacco da terra gambe piegate 2x20 con rest-pause 2’30”
1 Lat machine imp. inversa 1x8 Max 10”
2 Rematore bil. 1x8 1’30"
1 Lat machine imp. inversa 1x8 Max 10”
2 Rematore bil. 1x8 1’30"
1 Lat machine imp. inversa 1x8 Max 10”
2 Rematore bil. 1x8 1’30"
Curl bil. EZ 3x8+2forz. 2’
Hammer curl 1x8-8-? (stripping) 1’
Calf pressa 3x15 1’30”