Ciao ragazzi poco tempo fa ho proposto una scheda di intensità... Seguendo dei consigli e leggendo un pò sul forum ora ve la ripropongo sperando non sia un completo disastrospero che qualcuno di voi mi possa dire cosa modificare e cosa può andar bene magari con una motivazione perchè vorrei capire dove sbaglio... Ringrazio in anticipo per la disponibilità chiunque vorrà rispondere

Giorno 1: Petto-Tricipiti-Polpacci


Panca piana bil. 3x8-6-4 2’
1 Croci panca piana 1x8 Max 10”
2 Spinte panca piana manubri 1x6 1’
1 Croci panca piana 1x8 Max 10”
2 Spinte panca piana manubri 1x6 1’
1 Croci panca piana 1x8 Max 10”
2 Spinte panca piana manubri 1x6+2forz.+2negat. 1’
Croci ai cavi 2x6-6-? (stripping) 1’
French press bil. 3x8+2forz.+1negat. 1’
Macchina tricipiti 2x6-6-? (stripping) 1’
Calf pressa 3x6… (stripping ad esaurimento) 1’


Giorno 2: Gambe-Spalle-Addome


Squat 2x20 con rest-pause 2’
1 Leg ext 1x8 Max 10”
2 Leg curl 1x8 1’
1 Leg ext 1x8 Max 10”
2 Leg curl 1x8 1’
1 Leg ext 1x8 Max 10”
2 Leg curl 1x8+burns 1’
Leg press 2x8-8-? (stripping) 1
1 Military press 1x8 Max 10”
2 Alzate laterali 1x10 1’
1 Military press 1x8+2forz+1negat. Max 10”
2 Alzate laterali 1x10 1’
Deltoidi posteriori alla pectoral 2x8-8-? (stripping) 1’
1 Crunch inverso 3x20 Max 10”
2 Sit up panca declinata 3x20 1’

Giorno 3: Schiena-Bicipiti-Polpacci


Stacco da terra gambe piegate 2x20 con rest-pause 2’
1 Lat machine imp. inversa 1x8 Max 10”
2 Rematore bil. 1x8 1’
1 Lat machine imp. inversa 1x8 Max 10”
2 Rematore bil. 1x8 1’
1 Lat machine imp. inversa 1x8 Max 10”
2 Rematore bil. 1x8+burns 1’
Pulley 2x6-6-? (stripping) 1’
Curl bil. EZ 3x8+2forz.+1negat. 1’
Hammer curl 2x8-8-? (stripping) 1’
Calf pressa 3x15+burns 1’


I numeri 1 e 2 prima dell'esercizio stanno ad indicare che gli esercizi sono in successione e vanno fatti in super-serie.