wo 18/02/13

riscaldamento + 3x10 piegamenti

panca

5x50
5x60
5x70
3x80
1x90kg
3x80
5x70
5x60
5x50

recuperi 2 3'

clean and press (con accosciata)

5x5 x50kg 2'

laterali manubri da 12kg

6+6+6 1'

panca piedi sopra la panca

5x5 x50kg 2'

lento avanti esplosivo

4x4 x50kg 2'

stretching 10' (durata wo 90min)