Dieta per massa forse e' ora di iniziarla si cerca consigli

[calaghan91]

ecco qua come ho pensato di strutturarla

giorni riposo
2300Kcal

Colazione
		Car	Pro	Gra		429	Kcal
biscotti cereali		44	6	11	70gr	299	Kcal
pro		5	24	1	1	130	Kcal
1 Spuntino
		Car	Pro	Gra		192	Kcal
banana		34	1	1	1	149	Kcal
mandorle		2	2	3	20gr	43	Kcal
Pranzo
		Car	Pro	Gra		565	Kcal
pasta		52	9	1	70gr	253	Kcal
tacchino		0	33	10	150gr	222	Kcal
olio		0	0	10	10gr	90	Kcal
2 Spuntino
		Car	Pro	Gra		452	Kcal
avena		33	8	3	50gr	191	Kcal
burro arachidi		5	6	12	20gr	152	Kcal
pro		3	12	0	1/2	60	Kcal
miele		8	0	0	10gr	32	Kcal
latte		1	1	1	50ml	17	Kcal
Cena
		Car	Pro	Gra		647	Kcal
riso		55	4	0	70gr	236	Kcal
parmigiano		1	8	7	20gr	99	Kcal
tacchino		0	33	10	150gr	222	Kcal
olio		0	0	10	10gr	90	Kcal

gironi allenamento
2800Kcal

Colazione
		Car	Pro	Gra		549	Kcal
biscotti cereali		63	8	15	10gr	419	Kcal
pro		5	24	1	1	130	Kcal
						0	Kcal
1 Spuntino
		Car	Pro	Gra		505	Kcal
avena		33	8	3	50gr	191	Kcal
burro arachidi		5	6	12	20gr	152	Kcal
mandorle		4	4	9	20gr	113	Kcal
miele		8	0	0	10gr	32	Kcal
latte		1	1	1	50ml	17	Kcal
Pranzo
		Car	Pro	Gra		670	Kcal
pasta		52	9	1	70gr	253	Kcal
tacchino		0	33	10	150gr	222	Kcal
olio		0	0	10	10gr	90	Kcal
pane		20	4	1	40gr	105	Kcal
						0	Kcal
2 Spuntino
		Car	Pro	Gra		452	Kcal
avena		33	8	3	50gr	191	Kcal
burro arachidi		5	6	12	20gr	152	Kcal
pro		3	12	0	1/2	60	Kcal
miele		8	0	0	10gr	32	Kcal
latte		1	1	1	50ml	17	Kcal
Cena
		Car	Pro	Gra		644	Kcal
pasta		52	9	1	70gr	253	Kcal
parmigiano		1	8	7	20gr	99	Kcal
tonno		0	22	1	100gr	97	Kcal
olio		0	0	10	10gr	90	Kcal
pane		20	4	1	40gr	105	Kcal

per un totale di

Car	Pro	Gra
243	147	80

nei giorni di riposo

e

Car	Pro	Gra
314	167	99

nei giorni di allenamento

naturalmente poi alternerò la pasta al riso il pane alle verdure, ecc.
cosa ne pensate può andare? cosa modifichereste voi?

[naitsaB]

bah.... ma non ci sono frutta e verdura. per me quindi vale zero, va annullata mi dispiace. non basta dire alterno la pasta al pane e alle verdure. le verdure ci devono essere sempre, pasta o non pasta.
però apprezzo l'impegno.
una curiosità, quei 50 ml di latte nello spuntino, ma ti servono per fare un frullato? perchè sennò non capisco a cosa altro servono.
sarebbe interessante vedere la percentuale dei nutrienti finale. se 50/30/20 o 50/20/30 o 40/30/30 ecc ecc. anche questo è fondamentale.

[calaghan91]

bah.... ma non ci sono frutta e verdura. per me quindi vale zero, va annullata mi dispiace. non basta dire alterno la pasta al pane e alle verdure. le verdure ci devono essere sempre, pasta o non pasta.
però apprezzo l'impegno.
una curiosità, quei 50 ml di latte nello spuntino, ma ti servono per fare un frullato? perchè sennò non capisco a cosa altro servono.
sarebbe interessante vedere la percentuale dei nutrienti finale. se 50/30/20 o 50/20/30 o 40/30/30 ecc ecc. anche questo è fondamentale.

ok aggiungerò la verdura e la frutta, quei 50ml di latte li usavo per unire i vari alimenti dello spuntino per fare una specie di barretta proteica più comoda essendo al lavoro.
Alla fine i nutrienti mi risultano suddivisi in
giorni riposo

Car	Pro	Gra
43%	26%	32%

giorni allenamento

Car	Pro	Gra
45%	24%	32%

[naitsaB]

ah ecco, ora ho capito la funzione del latte. ottima scelta.
per le percentuali vedrai che con l'aggiunta di frutta e verdura arriverai perfettamente a 50% carbo 20% prot 30% grassi nei giorni di allenamento. mentre per i giorni di riposo, se vuoi tenerti sul 40/30/30 dovrai fare qualche aggiustamento.

[calaghan91]

grazie
per gli ottimi consigli