13/02/2013

Gambe:

Riscaldamento 3 minuti di ciclette ad alto ritmo
1X12 Squat con bilanciere scarico
1X10 Squat con 10kg

5X5 Squat 40kg (hai visto Wild? )
5X12 Leg ext.
5X30 spinte su rialzo per polpacci, sovrappeso di 12kg

3X25 Addominali

10min di Rulli media intensità