Need's Diary

[Need for mito]

13/02/2013

Gambe:

Riscaldamento 3 minuti di ciclette ad alto ritmo
1X12 Squat con bilanciere scarico
1X10 Squat con 10kg

5X5 Squat 40kg (hai visto Wild? )
5X12 Leg ext.
5X30 spinte su rialzo per polpacci, sovrappeso di 12kg

3X25 Addominali

10min di Rulli media intensità

[Wildcat]

Bene

Due appunti...
I femorali è vietato allenarli? Togli quell'inutile leg extension... leg extension=curl concentrato=non serve a na fava
Potresti indicare il peso complessivo, cioè piastre + bilanciere, perché risulta più immediato (se non sappiamo che bilanciere usi, ci sono diverse possibilità: 8, 10, 12, 20...) pesIlo e fai il gran conto

[Need for mito]

Bene

Due appunti...
I femorali è vietato allenarli? Togli quell'inutile leg extension... leg extension=curl concentrato=non serve a na fava
Potresti indicare il peso complessivo, cioè piastre + bilanciere, perché risulta più immediato (se non sappiamo che bilanciere usi, ci sono diverse possibilità: 8, 10, 12, 20...) pesIlo e fai il gran conto

Noooo non è vietato , credevo di allenarli con lo squat, come li posso allenare (ti ricordo che mi alleno a casa)?
Il bilanciere è 150cm, sarà sui 10kg...appena me lo ricordo, lo peso... in tutto ho fatto squat con 50 miserabili chilogrammi, ma in qualche modo dovevo partire

[Wildcat]

Ovvio che lo squat, se fatto correttamente coinvolga gli hams... accosciata piena e piedi alla giusta larghezza (non quelle segate da BBer con piedi stretti e paralleli e half squat).
Comunque, se nella panca hai il leg extension, di solito questo funziona anche come leg curl, basta sdraiarsi proni e spingere coi talloni sui fermi alti.
Robe migliori: stacchi alla rumena, goodmorning squat (esercizio che avevo bollato come "pericolosissimo", ma se sai fare squat e stacchi, nessun pericolo... per te!!).

[Need for mito]

Ovvio che lo squat, se fatto correttamente coinvolga gli hams... accosciata piena e piedi alla giusta larghezza (non quelle segate da BBer con piedi stretti e paralleli e half squat).
Comunque, se nella panca hai il leg extension, di solito questo funziona anche come leg curl, basta sdraiarsi proni e spingere coi talloni sui fermi alti.
Robe migliori: stacchi alla rumena, goodmorning squat (esercizio che avevo bollato come "pericolosissimo", ma se sai fare squat e stacchi, nessun pericolo... per te!!).

Il Leg ext della mia panca non è comodissimo per il leg curl, proverò con gli stacchi... Hai visto l'allenamento del 12/02/2013?Stasera dovrei allenare le spalle,ma ho ancora i dolori al petto , secondo te è meglio sostituirle con un allenamento alla schiena?

[Wildcat]

Il Leg ext della mia panca non è comodissimo per il leg curl, proverò con gli stacchi... Hai visto l'allenamento del 12/02/2013?Stasera dovrei allenare le spalle,ma ho ancora i dolori al petto , secondo te è meglio sostituirle con un allenamento alla schiena?

Secondo me se ti alleni veramente stecca lo split migliore è dorsali e bicipiti (stacco, trazioni, reamtore e curl), petto spalle tricipiti (panca piana, dips, lento, panca stretta), cosce e polpacci (squat, stacchi rumeni, polpacci come puoi)... in generale non mi pice molto riallenare muscoli già toccati con solo 48 ore di recupero (tipo la tua suddivisione).
Ovviamente parlando di split in monofrequenza a cedimento concentrico; parlando di fullbody in multifrequenza, con intesità incrociata etc etc allora lì puoi davvero allenare tutto a giorni alterni.
Forse da come ti alleni devi ancora arrivare a pdroneggiare l'intenistà, fai molto volume... è normale, ci vuole un po' e non è detto che sia la chiave di volta

[Need for mito]

Secondo me se ti alleni veramente stecca lo split migliore è dorsali e bicipiti (stacco, trazioni, reamtore e curl), petto spalle tricipiti (panca piana, dips, lento, panca stretta), cosce e polpacci (squat, stacchi rumeni, polpacci come puoi)... in generale non mi pice molto riallenare muscoli già toccati con solo 48 ore di recupero (tipo la tua suddivisione).
Ovviamente parlando di split in monofrequenza a cedimento concentrico; parlando di fullbody in multifrequenza, con intesità incrociata etc etc allora lì puoi davvero allenare tutto a giorni alterni.
Forse da come ti alleni devi ancora arrivare a pdroneggiare l'intenistà, fai molto volume... è normale, ci vuole un po' e non è detto che sia la chiave di volta

Per gli split hai ragione, devo cambiarli, ma non ho mai notato problemi o cali di forza per gli esercizi supplementari come il curl per le braccia, anche fatto dopo il petto, ma cercherò di seguire il tuo consiglio...
Per quanto riguarda l'intensità ho letto e riletto articoli anche fuori dal forum e ci sono parecchi pareri discordanti, anche opposti, io sto cercando di scoprirlo da solo, perchè non credo che ci sia una sola strada per tutti...

Comunque Wild grazie, sei molto gentile, vorrei sdebitarmi ma non so come