Need's Diary

[Wildcat]

Bel modo di vedere la cosa in questa settimana inserirò un po' più di cardio

Guarda che un pasto abbondante, anche fino a 1200 - 1500 kcal (come raccomanda fra gli altri Thibaudeau) ti riempie le scorte di glicogeno, fornisce aminoacidi e in quantità e l'eccesso viene bruciato per termogenesi (attivazione della conversione di T4 mediata dalla glicemia e incremento del tono simpatico).
Questo vale per un pasto ogni tanto, ovviamente...

[Need for mito]

Guarda che un pasto abbondante, anche fino a 1200 - 1500 kcal (come raccomanda fra gli altri Thibaudeau) ti riempie le scorte di glicogeno, fornisce aminoacidi e in quantità e l'eccesso viene bruciato per termogenesi (attivazione della conversione di T4 mediata dalla glicemia e incremento del tono simpatico).
Questo vale per un pasto ogni tanto, ovviamente...

bene, anche i crostini con il lardo spero , va bè, comunque ora basta sgarri... questa cena gliela dovevo al mio amico, ora basta

[Need for mito]

12/02/2013

Petto:
Riscaldamento 3 minuti di ciclette ad alto ritmo
Panca piana 2X12 40kg

Allenamento:

-Panca piana
5X3 70kg
2X6 60kg
2X8 50kg

-Dip alle parallele
1X12 scarico
3X8 12kg di sovraccarico
3X12 scarico

-Croci su panca inclinata
2X12 10kg

Braccia

3X8 (serie totale quindi 4 rip. per braccio) Curl in piedi con manubri 16kg
3X12 (12 rip. per braccio)Panca scott con manubrio (presa a martello) 10kg

[Need for mito]

13/02/2013

Gambe:

Riscaldamento 3 minuti di ciclette ad alto ritmo
1X12 Squat con bilanciere scarico
1X10 Squat con 10kg

5X5 Squat 40kg (hai visto Wild? )
5X12 Leg ext.
5X30 spinte su rialzo per polpacci, sovrappeso di 12kg

3X25 Addominali

10min di Rulli media intensità

[Wildcat]

Bene

Due appunti...
I femorali è vietato allenarli? Togli quell'inutile leg extension... leg extension=curl concentrato=non serve a na fava
Potresti indicare il peso complessivo, cioè piastre + bilanciere, perché risulta più immediato (se non sappiamo che bilanciere usi, ci sono diverse possibilità: 8, 10, 12, 20...) pesIlo e fai il gran conto

[Need for mito]

Bene

Due appunti...
I femorali è vietato allenarli? Togli quell'inutile leg extension... leg extension=curl concentrato=non serve a na fava
Potresti indicare il peso complessivo, cioè piastre + bilanciere, perché risulta più immediato (se non sappiamo che bilanciere usi, ci sono diverse possibilità: 8, 10, 12, 20...) pesIlo e fai il gran conto

Noooo non è vietato , credevo di allenarli con lo squat, come li posso allenare (ti ricordo che mi alleno a casa)?
Il bilanciere è 150cm, sarà sui 10kg...appena me lo ricordo, lo peso... in tutto ho fatto squat con 50 miserabili chilogrammi, ma in qualche modo dovevo partire

[Wildcat]

Ovvio che lo squat, se fatto correttamente coinvolga gli hams... accosciata piena e piedi alla giusta larghezza (non quelle segate da BBer con piedi stretti e paralleli e half squat).
Comunque, se nella panca hai il leg extension, di solito questo funziona anche come leg curl, basta sdraiarsi proni e spingere coi talloni sui fermi alti.
Robe migliori: stacchi alla rumena, goodmorning squat (esercizio che avevo bollato come "pericolosissimo", ma se sai fare squat e stacchi, nessun pericolo... per te!!).