Fede Cr0w Diary

[eraser]

Scusa se mi permetto, fede,...

StrEtching...

Poi quando dici "flessioni" penso tu intenda PIEGAMENTI sulle braccia.

[fede22]

scusate scrivo di fretta perchè sono a lavoro.. se ci fai caso alcune volte lo scrivo con la e a volte con la a un casino

le flessioni sono i piegamenti

[fede22]

wo 12/02/13

stretching 10'

squat

5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
3x120kg
5x100
5x80

recuperi 2 - 2.30'

stacco sumo (leggero)

5x5x 70kg 2'

snatch

5x5 x30kg 2'

affondi alternati

6 6 6 manubri da 12kg 1'

ABS 3x25 1'

[fede22]

wo 13/02/13

stretching 10'

panca con fermo (3sec)

5x50
5x50
5x55
5x60
5x60
5x65
5x70
5x70
5x75

recuperi 2'

rematore

6x6 x50kg 2'

french bilanciere 160cm

4x6 + 8 x25kg 1'

panca presa stretta

4x7 x50kg 2'

power clean

5x5 x50kg 2'

stretching + piegamenti sulle braccia (durata wo 70')

[fede22]

wo 14/02/13

stretching 10'

stacco sumo

5x60
5x80
5x100
3x120
3x120

2x1x140

5x100
5x80

recuperi 2 2.30'

squat (leggero)

5x5 x60kg 2'

push press (dietro la testa)

5x6 x50kg 2'

curl manubri da 12kg

3x6 + 8 1' + qualche set da 10 a martello

stretching/scarico durata 80'

[fede22]

wo 18/02/13

riscaldamento + 3x10 piegamenti

panca

5x50
5x60
5x70
3x80
1x90kg
3x80
5x70
5x60
5x50

recuperi 2 3'

clean and press (con accosciata)

5x5 x50kg 2'

laterali manubri da 12kg

6+6+6 1'

panca piedi sopra la panca

5x5 x50kg 2'

lento avanti esplosivo

4x4 x50kg 2'

stretching 10' (durata wo 90min)

[fede22]

wo 10/02/13

riscaldamento + 3x10 good morning x50kg

squat

5x60
5x80
5x100

3x3x120 (devo scendere di più in accosciata)

5x100

recuperi 2 3'

stacco sumo (leggero)

5x5x70kg 2'

snatch

5x5x30kg 2'

clean and front squat (con accosciata)

4x7 x60kg 2'

ABS 3x25 1'

stretching 10' (durata wo 90' min)