Scusa se mi permetto, fede,...
StrEtching...
Poi quando dici "flessioni" penso tu intenda PIEGAMENTI sulle braccia.
Scusa se mi permetto, fede,...
StrEtching...
Poi quando dici "flessioni" penso tu intenda PIEGAMENTI sulle braccia.
Eraser![]()
...chew...before it's too late...
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scusate scrivo di fretta perchè sono a lavoro.. se ci fai caso alcune volte lo scrivo con la e a volte con la a un casino
le flessioni sono i piegamenti![]()
wo 12/02/13
stretching 10'
squat
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
3x120kg
5x100
5x80
recuperi 2 - 2.30'
stacco sumo (leggero)
5x5x 70kg 2'
snatch
5x5 x30kg 2'
affondi alternati
6 6 6 manubri da 12kg 1'
ABS 3x25 1'
wo 13/02/13
stretching 10'
panca con fermo (3sec)
5x50
5x50
5x55
5x60
5x60
5x65
5x70
5x70
5x75
recuperi 2'
rematore
6x6 x50kg 2'
french bilanciere 160cm
4x6 + 8 x25kg 1'
panca presa stretta
4x7 x50kg 2'
power clean
5x5 x50kg 2'
stretching + piegamenti sulle braccia (durata wo 70')
wo 14/02/13
stretching 10'
stacco sumo
5x60
5x80
5x100
3x120
3x120
2x1x140
5x100
5x80
recuperi 2 2.30'
squat (leggero)
5x5 x60kg 2'
push press (dietro la testa)
5x6 x50kg 2'
curl manubri da 12kg
3x6 + 8 1' + qualche set da 10 a martello
stretching/scarico durata 80'
wo 18/02/13
riscaldamento + 3x10 piegamenti
panca
5x50
5x60
5x70
3x80
1x90kg
3x80
5x70
5x60
5x50
recuperi 2 3'
clean and press (con accosciata)
5x5 x50kg 2'
laterali manubri da 12kg
6+6+6 1'
panca piedi sopra la panca
5x5 x50kg 2'
lento avanti esplosivo
4x4 x50kg 2'
stretching 10' (durata wo 90min)
wo 10/02/13
riscaldamento + 3x10 good morning x50kg
squat
5x60
5x80
5x100
3x3x120 (devo scendere di più in accosciata)
5x100
recuperi 2 3'
stacco sumo (leggero)
5x5x70kg 2'
snatch
5x5x30kg 2'
clean and front squat (con accosciata)
4x7 x60kg 2'
ABS 3x25 1'
stretching 10' (durata wo 90' min)
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