Wildcat hai ragione su quello che hai detto a volte voglio strafare , ho modificato cosi , volevo sapere se a fini ipertrofici va bene :
PETTO + DELTOIDI ANTERIORI E LATERALI
panca piana 5x5
dip 3x8 + sovraccarico
spinte manubri 4x8
croci ai cavi alti 2x12

lento avanti 4x6
arnold press 4x8
alzate laterali SS + frontali ai cavi 3x10+8


GAMBE
squat 4x6
leg press 4x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8
leg calf 4x15
addome

SCHIENA + DELTOIDI POSTERIORI
stacchi 4x6
trazioni 3x6-8
rematore manubrio 4x8
pulley SS + pulldown 3x8+10

alzate a 90° 4x8
scrollate con manubri 3x12

BRACCIA
curl con bilanciere ez 4x6
curl hammer 3x8
curl inverso ai cavi 2x12

french press 4x6
pushdown 3x8
kickback 3x10
addome

O è troppo vulimonosa? a me sembra intensa cosi e giusta poi voglio sentire voi