workout veloce stasera dedicato soprattutto al pinpull (difetto nella chiusura)

pinpull
4x90
4x130
cinta
3x170
2x1x210 3' pesanti, chiusi a fatica, ma chiusi!
1x1x200
2x1x190 2'30
1x3x170

panca piana fermo 1''
6x50
8x3x84kg 2'30 abbastanza buoni, lenti solo nelle ultime 2 serie

panca piana fermo 4''
2x3x80kg 2' buoni, non ho continuato per mancanza di tempo

stretching per spalle e lombari