Fede Cr0w Diary

**fede22** · 08-02-2013, 11:03 AM

3 giorni di influenza maledettaaaa... ieri mi sentivo un pò meglio e ho fatto qualche set di panca.

Da lunedì si riprende a spingere

**fede22** · 12-02-2013, 09:27 AM

wo 11/02/13

stratching + 3x10 flessioni

panca

5x50
5x60
5x65
5x70
5x75

3x2x80kg recuperi 2'

lento avanti bilanciere 160cm

5x5 x45kg 2'

laterali manubri da 8kg

3x8 1'

spinte panca inclinata

3x6 + 8 manubri da 23kg 1'

croci panca declinata

3x12 + 15 manubri da 12kg 1'

**eraser** · 12-02-2013, 09:36 AM

Scusa se mi permetto, fede,...

StrEtching...

Poi quando dici "flessioni" penso tu intenda PIEGAMENTI sulle braccia.

**fede22** · 12-02-2013, 09:54 AM

scusate scrivo di fretta perchè sono a lavoro.. se ci fai caso alcune volte lo scrivo con la e a volte con la a un casino

le flessioni sono i piegamenti

**fede22** · 13-02-2013, 10:18 AM

wo 12/02/13

stretching 10'

squat

5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
3x120kg
5x100
5x80

recuperi 2 - 2.30'

stacco sumo (leggero)

5x5x 70kg 2'

snatch

5x5 x30kg 2'

affondi alternati

6 6 6 manubri da 12kg 1'

ABS 3x25 1'

**fede22** · 14-02-2013, 10:23 AM

wo 13/02/13

stretching 10'

panca con fermo (3sec)

5x50
5x50
5x55
5x60
5x60
5x65
5x70
5x70
5x75

recuperi 2'

rematore

6x6 x50kg 2'

french bilanciere 160cm

4x6 + 8 x25kg 1'

panca presa stretta

4x7 x50kg 2'

power clean

5x5 x50kg 2'

stretching + piegamenti sulle braccia (durata wo 70')

**fede22** · 15-02-2013, 09:34 AM

wo 14/02/13

stretching 10'

stacco sumo

5x60
5x80
5x100
3x120
3x120

2x1x140

5x100
5x80

recuperi 2 2.30'

squat (leggero)

5x5 x60kg 2'

push press (dietro la testa)

5x6 x50kg 2'

curl manubri da 12kg

3x6 + 8 1' + qualche set da 10 a martello

stretching/scarico durata 80'