spalle una volta a settimana

[dynam]

Scusa forse non ci siamo intesi. "in un anno si vede poco da cm so" ...intendevi dire che in base alla tua esperienza dopo un anno di palestra si vedono pochissimi miglioramenti ? Se intendevi dire questo ci fai capire che stai sbagliando qualcosa di abbastanza eclatante, altrimenti i miglioramenti li avresti visti eccome in un anno. Le variabili principali in cui potresti peccare sono allenamento e alimentazione, oltre al tuo grado di dedizione e riposo generale. Per questo uber si sta informando meglio, penso.

[messeno83]

io a casa li faccio e mi hanno detto ke in un anno si vede poco...cioe per far crescere i muscoli c i vogliono anni.....cmq allenandomi cosi fa bene un muscolo a settimana e avere dolori per 2 o 3 giorni vuol dire ke il muscolo a lavorato?

[.:überfranz:.]

non necessariamente.
quanto pesi? e quanto sei alto?

[messeno83]

sono alto 1.75 e peso 62 kg...mono frequenza un anno nn va bene?

[.:überfranz:.]

non esiste va bene e non va bene tutto ha senso, ma in un contesto.
Sei un ragazzo sottopeso, dovresti aumentare almeno tra i 10-15 kg. Dovresti aumentare la forza per alzare di più e poi fare più serie da trasformare in massa.
Credo che la dieta non vada bene, mangia pulito, ma più kcalorie totali. (guardati i post in evidenza per capirci di più.

e poi potresti tranquillamente fare un bill starr per principianti (la scheda la trovi sia qui sia con google).

[messeno83]

ti ringrazio tantissimo