spalle una volta a settimana

[dynam]

si infatti una volta a settimana alleno un muscolo alla volta dando il massimo e o dolori per 2 o 3 giorni spero di avere buoni risultati finora li o visti poco visto ke mi alleno un anno...in un anno si vede poco da cm so.....vi ringrazio =)

Sai male Quantomeno dipende da cosa intendi per buoni risultati. Si sta sempre parlando della tua base relativa, non di qualcosa di assoluto. Forse il tuo schema è da ripensare, e non si tratta di fare spalle 2 volte a settimana.
Cmq quoto abbastanza tattoos...anche se evidentemente è diverso fare un giorno panca e un giorno lento avanti, dal fare 2/3 volte a settimana sia panca sia lento.