spalle una volta a settimana

**messeno83** · 03-02-2013, 03:22 PM

si infatti una volta a settimana alleno un muscolo alla volta dando il massimo e o dolori per 2 o 3 giorni spero di avere buoni risultati finora li o visti poco visto ke mi alleno un anno...in un anno si vede poco da cm so.....vi ringrazio =)

**tattoos** · 03-02-2013, 04:09 PM

In realtà la monofrequenza potrebbe essere anche un miraggio anche perché il muscoli vengono utilizzati in modo ausiliario.

Se pensate alla panca pensate al gran pettorale, giusto ?
Perché non si pensa ai tricipiti ed ai deltoidi anteriori ?

**dynam** · 03-02-2013, 04:14 PM

Originariamente Scritto da messeno83

si infatti una volta a settimana alleno un muscolo alla volta dando il massimo e o dolori per 2 o 3 giorni spero di avere buoni risultati finora li o visti poco visto ke mi alleno un anno...in un anno si vede poco da cm so.....vi ringrazio =)

Sai male

Quantomeno dipende da cosa intendi per buoni risultati. Si sta sempre parlando della tua base relativa, non di qualcosa di assoluto. Forse il tuo schema è da ripensare, e non si tratta di fare spalle 2 volte a settimana.
Cmq quoto abbastanza tattoos...anche se evidentemente è diverso fare un giorno panca e un giorno lento avanti, dal fare 2/3 volte a settimana sia panca sia lento.

**.:überfranz:.** · 03-02-2013, 04:19 PM

ma hai tenuto la monofrequenza per un anno?

**messeno83** · 03-02-2013, 04:23 PM

si o tenuto la monofrequenza un anno...dynam male in che senso?nn va bene cm mi alleno?

**.:überfranz:.** · 03-02-2013, 04:25 PM

obbiettivi? massa? forza? definizione?
la dieta come sta?

**messeno83** · 03-02-2013, 04:28 PM

allora o aumentato i pettorali i tricipiti le spalle ma i bicipiti pochissimo di dieta sn magro di costituzione nn voglio andare avanti sbagliando ma andare giusto

**dynam** · 03-02-2013, 04:33 PM

Scusa forse non ci siamo intesi. "in un anno si vede poco da cm so" ...intendevi dire che in base alla tua esperienza dopo un anno di palestra si vedono pochissimi miglioramenti ? Se intendevi dire questo ci fai capire che stai sbagliando qualcosa di abbastanza eclatante, altrimenti i miglioramenti li avresti visti eccome in un anno. Le variabili principali in cui potresti peccare sono allenamento e alimentazione, oltre al tuo grado di dedizione e riposo generale. Per questo uber si sta informando meglio, penso.

**messeno83** · 03-02-2013, 04:37 PM

io a casa li faccio e mi hanno detto ke in un anno si vede poco...cioe per far crescere i muscoli c i vogliono anni.....cmq allenandomi cosi fa bene un muscolo a settimana e avere dolori per 2 o 3 giorni vuol dire ke il muscolo a lavorato?