Problemi Squat

[markos9]

Salve a tutti, ho sentito molto parlare degli infortuni alla schiena per via dello squat e mi sono un pò intimorito, se uso il cinturone posso andare incontro ugualmente a problemi alla schiena????
PS: Si rischia molto anche con gli stacchi da terra?

[Davide Farella]

se non si eseguono gli esercizi nella maniera corretta, anche un curl concentrato può essere mortale

[Damiano91]

Lo squat se fatto nella maniera corretta non è assolutamente rischioso. La cinta non serve prima impara a farlo bene l'esercizio che sennò ti fai male uguale.
Come dice Davide se fatto male anche il curl può far male, per lo stacco stesso discorso, di per se non è rischioso, se lo fai con tecnica de cani ti puoi far male.

["The Rock"]

Direi che il principio vale tranquillamente per qualunque esercizio.
Se fatto male non porta ai risultati e soprattuto può causare danni. Ocio!

[Wildcat]

Mettere la cintura, all'inizio, è un buon sistema per NON imparare il modo corretto di fare l'esercizio, e quindi di farsi del male.

[tattoos]

Concordo. Carichi progressivi e assenza di cintura permettono:

- di prendere confidenza con il gesto tecnico;
- di allenare il core (ossia non solo le catene cinetiche primarie che sono coinvolte ma anche e soprattutto i muscoli stabilizzatori - parete addominale compresa).

Devi sentire la compattezza di un cubo di cemento quando scendi. Se non è così, allora vuol dire che esegui male.

[alexem]

soprattutto non farlo mai al multipower!
io mi ci sono giocato un ginocchio anni fa.

[markos9]

Si è vero, il multipower sò che è abbastanza rischioso e controproducente.

[Davide Farella]

Il Multipower scarica il peso sulle ginocchia verso l'esterno (in avanti per intenderci) anzichè verso l'interno.

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[eraser]

soprattutto non farlo mai al multipower!
io mi ci sono giocato un ginocchio anni fa.

Si è vero, il multipower sò che è abbastanza rischioso e controproducente.

Il Multipower scarica il peso sulle ginocchia verso l'esterno (in avanti per intenderci) anzichè verso l'interno.

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non esiste farsi male al multipower.

esiste farsi male quando non si è capaci a fare gli esercizi, sia che vengano fatti con pesi liberi (bilancieri/manubri) che con macchinari a carichi guidati.

diverso è il discorso se si vuole imparare a lavorare in maniera tecnica.

in questo caso sono da suggerire pesi liberi, l'utilizzo di sovraccarichi facilmente gestibili almeno all'inizio e magari essere seguiti da un buon istruttore.

[Davide Farella]

Non ho parlato di farsi male, ho solo detto che mette parecchio sotto sforzo le articolazioni delle ginocchia, rispetto allo squat libero

[eraser]

Non ho parlato di farsi male, ho solo detto che mette parecchio sotto sforzo le articolazioni delle ginocchia, rispetto allo squat libero

Se leggi i posts che ho citato nel mio post, davide, ti accorgerai che un utente sostiene di essersi "giocato un ginocchio" con il mp.
Anche il tuo articolo, che ti ringrazio per aver condiviso, è un po' limitativo.
Viene preso evidentemente ad esempio un mp "standard", utilizzato in maniera poco tecnica.
In commercio (da tanti anni!) esistono mp basculanti, che permettono quindi un movimento "libero" dell'intero castello in avanti ed indietro, simulando quindi con buona approssimazione il movimento libero.
Concordo sul fatto che un utente medio dovrebbe usare il bilanciere libero...ma esistono molti casi (ad esempio riabilitativi...o riatletizzazione di soggetti anziani ipocinetici...ecc...) in cui nel mio ambulatorio faccio usare il mp.

Vorrei inoltre farti notare che le famose "forze di taglio" sull'articolazione del ginocchio ( e non solo) vengono stranamente notate solo durante l'uso del mp, mentre vedo molto spesso eseguire esercizi anche con pesi liberi in maniera deprecabile.

[Davide Farella]

Penso che quel tipo di MP, il 99% non sa nemmeno che cosa sia, me compreso

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[Wildcat]

Il problema del multipower e degli infortuni non è la guida fissa del bilanciere, ma la postura che viene "suggerita" per eseguire lo squat.
La tavoletta sotto i calcagni, oppure il posizionamento con i piedi molto avanti che fa arrivare in accosciata con la schiena perfettamente verticale.
I problemi nascono qui.
Ho fatto in passato squat in restpause a 30 ripetizione con carichi fino a 135 kg, e non ho mai avuto fastidi.
Se poi mi si parla di lento dietro al multipower il discorso cambia radicalmente... ho persino visto gente fare i CURL al multipower... non potete aver idea...

[circle69]

lo squat secondo me è terapeutico, magari non per il ginocchio, ma molto spesso mi cura dal mal di testa post giornata lavorativa.
è una sorta di antidepressivo naturale.
a novembre mi ero infortunato ( e ancora oggi non ho capito come e quando) e il non potere squattare mi metteva tristezza. adesso sono quasi tornato ai vecchi carichi e mi ritrovo con 180/200 kg sulle spalle che rido come un bambino davanti alla play3.

per quanto riguarda l'uso della cintura, funziona nel momento in cui si capisce come usarla, non ci si deve strizzare dentro come spesso si vede fare (anticamera dell'infortunio) ma ci si deve spingere contro l'addome.
forse un esempio spiega meglio, si pensi a come funziona lo pneumatico della macchina:
aria che preme contro una struttura.
strizzarsi nella cinta sarebbe come avvolgere la gomma direttamente intorno al cerchione.