opinioni scheda 8x8, che ne pensate del mio allenamento ?

**Adamka** · 21-01-2013, 02:33 PM

Originariamente Scritto da Wildcat

Perché mancano gli esercizi VERI: panche tutte fatte al multipower così come il lento, squat al multipower, niente stacchi da terra, mancano esercizi di base che costruiscono massa come ad esempio la panca stretta per i tricipiti... insomma tutto pompaggio e niente esercizi che costruiscono massa e forza. Per un atleta natural il fondamento della crescita sta nel costruire forza, e questo si ottiene col sovraccarico progressivo e la ricerca dell'intensità.
Con questo non brucio al rogo il sistema 8x8, però lo ridimensiono molto: per ammissione dello stesso Gironda il sistema 8x8 è un metodo di allenamento per culturisti avanzati. Che significa avanzati? Che hanno 3-4-5 anni alle spalle di allenamento? No, che hanno raggiunto un certo livello di ipertrofia (parliamo di professionisti) e certi carichi nei grandi esercizi.
Per noi comuni mortali questo metodo come ho detto in altra discussione identica, lo vedo bene in due contesti: ricondizionamento dopo inattività oppure come shock dopo un periodo di intensità alle stelle e volume ai minimi termini. Tipo dopo un ciclo in heavy duty II.

Purtroppo nella mia palestra non abbiamo a disposizione i macchinari per lo squat libero per questo sono obbligato a farlo in multipower, per quanto riguarda i tric in panca stretta ci sono nella scheda (credo di aver sbagliato a riportare il nome nella scheda che vi ho postato ma ci sono comunque). Per il resto posso dire che mi alleno con questo tipo di allenamento da 2 mesi piu o meno quindi non per un periodo prolungato e credo che tra 3 / 4 settimane cambiero tipo di allenamento, magari facendo un allenamento con super serie. Ho aperto questo post perche sul metodo 8x8 (quello che faccio io non è un vero e proprio gironda ma si ispira a quello) si sentono pareri contrastanti e volevo un parere su questa scheda. Per quanto mi riguarda mi trovo molto bene e ho riscontrati molti miglioramenti peró cone sempre credo che la cosa sia soggettiva

**Wildcat** · 21-01-2013, 03:12 PM

Probabilmente 2 mesi di volume così elevato sono tanti... il miglior sistema per il dopo potrebbe far seguire una scheda a volume ridottissimo e che punti molto sull'intensità. Un vero shock x i tuoi muscoli

Probabilmente dopo due mesi di panca piana al multipower ti troverai in difficoltà su una panca piana vera, nel senso che in questo periodo hai fatto per così dire addormentare tutti i meccanismi di stabilizzazione del movimento libero.

**eraser** · 22-01-2013, 10:13 PM

io quoto wildcat.

in un altro post, adamka, avevo chiesto che carichi utilizzavi sui fondamentali (questo per capire che risultati hai avuto dall'8x8) ma non ho trovato risposta...

potresti dire che carichi utilizzi in PANCA, SQUAT e LAT MACHINE (visto che non fai stacco e trazioni) ?

**Adamka** · 23-01-2013, 12:53 AM

Originariamente Scritto da eraser

io quoto wildcat.

in un altro post, adamka, avevo chiesto che carichi utilizzavi sui fondamentali (questo per capire che risultati hai avuto dall'8x8) ma non ho trovato risposta...

potresti dire che carichi utilizzi in PANCA, SQUAT e LAT MACHINE (visto che non fai stacco e trazioni) ?

ciao, in panca tengo sui 27kg sia in panca piana che che inclinata. per lo squat sui 45kg mentre nella lat / pulley sono riuscito ad arrivare a 70kg sempre con l'8x8 (lo so sembra molto per un 8x8 ma diciamo che in questi 2 particolari esercizi sono sempre stato abbastanza "dotato")