grazie ragazzi! io davvero in ogni singolo esercizio ho bisogno di un riscaldamento specifico lungo, altrimenti sento che mi rompo. sulle trazioni, credo che la prossima volta ripartirò da zero con le supine e così via con un giro prone/neutre/supine.


MERCOLEDI' 16 GENNAIO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40/50

STACCO
1x5-60/70/80
1x3-90
1x3-100
4x3-110 cinta

MILITARY PESANTE
1x5-6/16/26
1x3-36
1x2-40
3x3-44

PANCA LEGGERA
1x6-/20/30
5x6-42,5

TRAZIONI SUPINE deloading
9-7-5

ho dimenticato del tutto la serie di back-off dello stacco, mi è proprio passata di mente