Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

SABATO 12 GENNAIO 2013

TRAZIONI NEUTRE ladder
1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-2-1
tot. 59

PIEGAMENTI
13-10-9

PANCA INCLINATA MANUBRI
1x10-10+10

CURL MANUBRI SU INCLINATA
3x8-10+10

utilizzato il ladder segnalato da tetsu. 3 reps in più ma anche più fatica, la scala discendente è più difficile dell'altra in cui si resetta.

[Tetsujin]

SABATO 12 GENNAIO 2013

TRAZIONI NEUTRE ladder
1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-2-1
tot. 59

buon volume! hai provato a partire direttamente con la serie da 7? (ladder inverso) secondo me ce la fai!

[Perdij]

be' ma non posso partire con 7 trazioni, al limite 1-3-7
oh, io so' vecchio, sa', ci metto un secondo a rompermi...

[Tetsujin]

se fai trazioni come primo esercizio allora un po di riscaldamento in effetti ci sta

[°°sOmOja°°]

per come la vedo io (anche alla luce dei miei pregressi infortuni): meglio una o 2 ripetizioni in meno all'apice del ladder che una serie "da leoni" ad inizio seduta
peraltro il lavoro totale risulta anche inferiore (se si tira già dalla prima serie).

l'idea di perdij (1, 3, max) è buona e a volte la utilizzo su irene (che non ha molta pazienza di eseguire i ladder completi)

[Tetsujin]

allora sono strano io ma con il ladder inverso io di solito aumento anche il volume
visto che è da un po che non faccio il ladder vero e proprio (per ragioni di tempo) sono andato a per vedere se mi ricordavo male. Questa è stata la prima volta che ho provato il ladder inverso (dopo mesi in versione normale):

Ladder 18/06/12
M 12345676 reps
L 12345 reps
S 12345 reps
M 4 reps
Tot. 66 reps

Ladder 25/06/12
M 887654321 reps
L 654321 reps
S 65434 reps
Tot. 87 reps -> PR volume

stessa cosa con esercizi come le dips

[Perdij]

grazie ragazzi! io davvero in ogni singolo esercizio ho bisogno di un riscaldamento specifico lungo, altrimenti sento che mi rompo. sulle trazioni, credo che la prossima volta ripartirò da zero con le supine e così via con un giro prone/neutre/supine.


MERCOLEDI' 16 GENNAIO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40/50

STACCO
1x5-60/70/80
1x3-90
1x3-100
4x3-110 cinta

MILITARY PESANTE
1x5-6/16/26
1x3-36
1x2-40
3x3-44

PANCA LEGGERA
1x6-/20/30
5x6-42,5

TRAZIONI SUPINE deloading
9-7-5

ho dimenticato del tutto la serie di back-off dello stacco, mi è proprio passata di mente

[Perdij]

SABATO 19 GENNAIO 2013

TRAZIONI SUPINE ladder
1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1
tot. 60

PIEGAMENTI
10-10-8

CURL MANUBRI SU INCLINATA
2x8-10+10

[Perdij]

DOMENICA 27 GENNAIO 2013

TRAZIONI
prone
1-3
4x5

supine
3x3

PIEGAMENTI
10-10-8

CURL MANUBRI SU INCLINATA
2x8-10+10

FRENCH PRESS MANUBRI
2x10-5+5

ieri sera - non so neanche perché, credo per noia - mi sono messo a tirare gli elastici che ho sul rack, una specie di pulley leggero ma ripetuto per centinaia di ripetizioni. fatto sta che oggi avevo i doms ai dorsali e nelle trazioni non ho reso

ho introdotto questo leggerissimo french press perché, sempre tirando gli elastici, ho notato che il capo lungo del tricipite sinistro è messo molto male, tutto contratto e senza forza. nel french il destro non sentiva neanche il peso (5kg), il sinistro ha faticato di brutto e si è pompato come un pallone. misteri dell'anatomia

[SeNsHi]

centinaia di ripetizioni?! la noia fa strani effetti a te!!

[.:überfranz:.]

Un tricipite che si gonfia come un pallone? Ma cosa è successo?

[Perdij]

Un tricipite che si gonfia come un pallone? Ma cosa è successo?

ha subito il pump (l'altro no, giustamente, con 5kg non s'è neanche accorto)

[Perdij]

SABATO 3 FEBBRAIO 2013

STACCO RUMENO
5x5-30

PANCA
1x8-20
1x6-30
1x5-40
1x3-50
1x2-55
1x2-60
5x2-65

SQUAT
1x5-20/30/40/50
8x3-60

MILITARY
1x6-6/16/26
5x6-31

Una tripla da 65 non credo proprio di averla. Credo che la settimana prossima farò la furbata e farò scattare il 3x3 non a 65 ma a 62,5.

Da ieri sono in scarico in trasferta. Calorie dimezzate.

[Perdij]

SABATO 16 FEBBRAIO 2013

TRAZIONI NEUTRE ladder
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4-5
1-2-3-4

tot. 46

PIEGAMENTI
10-10-8

CURL MANUBRI SU INCLINATA
3x8-10+10

FRENCH PRESS MANUBRI
2x10-5+5

credevo peggio, dopo 20 giorni sono riuscito comunque a fare 6 trazioni di seguito.

[Perdij]

MARTEDI' 5 MARZO 2013

TRAZIONI NEUTRE
1-2-3
10x4

FAT MAN PULL UPS
3x6 (presa panca)

CURL MANUBRI SU INCLINATA
2x8-10+10

la spalla mi ha dato fastidio (non dolore) nelle ultimissime trazioni se tenevo i gomiti troppo stretti.
la mia diagnosi profana e sicuramente sbagliata è: un impingement del tendine o muscolo deltoide sulla testa dell'omero, causato da un eccessiva postura intraruotata della spalla sx. a riprova di ciò porto il fatto che il giorno dopo il pulley/face pull stavo benissimo e non avvertivo nessuna sensazione, ovvero stavo meglio del giorno prima.