Sandbag

**pironman** · 13-01-2013, 12:16 PM

quindi non vai a ripetizioni, ma a tempo?
quasi quasi ci provo anch'io

**Wildcat** · 13-01-2013, 01:21 PM

Ah mi sono sbagliato, erano 10 kg, ne ho tolto 4 da 14... micidiale!

**pironman** · 13-01-2013, 01:32 PM

volendo ci sono anche i sacchi di pellet, io a casa ce li ho appunto per la stufa a pellet, ogni sacco pesa 15 kg e costa dai 3 ai 4 euro, ogni tanto si bucano ma e` sufficiente fare un lavoro tipo quello spiegato su rawtraining, coprendoli con nastro telato

**Wildcat** · 14-01-2013, 08:53 AM

Credo che per gli incrementi di carico, si possa partire da 0,5 kg a settimana, c'è un volume cumulativo notevole.
Anche se credo che per avere il miglior beneficio bisognerebbe provare ad allenarsi col cardiofrequenzimetro in modo da calibrare il carico... anche se credo che solo chi è molto allenato rischierebbe di lavorare troppo poco.
Ecco la mia routine http://www.youtube.com/watch?v=8c7HROXnSWY

In allegato una screenshot riassuntiva del programma