Sandbag

**Wildcat** · 13-01-2013, 12:04 PM

Dieci minuti di sandbag sono stati terrificanti!!! Ho tolto 4 kg, quindi 6 kg...
Sistema adottato: 45'' secondi di esercizio e 15'' di pausa. Ogni periodo allenante diviso in 3 microperiodi di 15'' in cui si fa un esercizio differente.

Shovelling
Deadlift
Rotational deadlift

Zercher clean
Overhead press
Clean and snatch

Romanian deadlift
Bent over rows
Rotational high pulls

Left Rotational lunge
Right Rotationale lunge
Squat and press

Sono partito da questo... 2 giri e un po' e sono morto.

Domani aggiungo un pullover and press su panchetta, curl e press su panchetta.

Alleni tutto, e 6 kg all'inizio sono già tanti... il cuore schizza in gola quando fai gli snatch e gli squat and press!!!!!!

**pironman** · 13-01-2013, 12:16 PM

quindi non vai a ripetizioni, ma a tempo?
quasi quasi ci provo anch'io

**Wildcat** · 13-01-2013, 01:21 PM

Ah mi sono sbagliato, erano 10 kg, ne ho tolto 4 da 14... micidiale!

**pironman** · 13-01-2013, 01:32 PM

volendo ci sono anche i sacchi di pellet, io a casa ce li ho appunto per la stufa a pellet, ogni sacco pesa 15 kg e costa dai 3 ai 4 euro, ogni tanto si bucano ma e` sufficiente fare un lavoro tipo quello spiegato su rawtraining, coprendoli con nastro telato

**Wildcat** · 14-01-2013, 08:53 AM

Credo che per gli incrementi di carico, si possa partire da 0,5 kg a settimana, c'è un volume cumulativo notevole.
Anche se credo che per avere il miglior beneficio bisognerebbe provare ad allenarsi col cardiofrequenzimetro in modo da calibrare il carico... anche se credo che solo chi è molto allenato rischierebbe di lavorare troppo poco.
Ecco la mia routine http://www.youtube.com/watch?v=8c7HROXnSWY

In allegato una screenshot riassuntiva del programma