Sandbag

[eraser]

accendiamola !

[Wildcat]

Bene, sabbia, sacchetti, borsa... visto che sarei proprio un niubbo, ho avuto un'idea geniale.
Come borsa uso la mia Musto piccola vecchia, è assai robusta.
COme peso invece della sabbia vado da Decathlon e mi compro due kit di polsiere.
Ognuno ha 2x0,5, 2x0,9, 2x1, 2x1,5, 2x2 cioè 11,8 kg.
In tal modo posso modulare il carico come e quando voglio, a un costo ragionevole (9,95 a kit) e soprattutto incrementabile a piacimento!!! E quando diventerò fortissimo con il sandbag, ho la sorella maggiore della Musto da riempire!!!
E zero rischi di spargimento sabbia, soprattutto.
Bene, oggi mi attrezzo e domani mattina studio per benino la routine!!
Una roba fichissima ed estremamente grezza, come tipologia di esercizio!

[pironman]

secondo me è un ottima idea!
ma faresti un circuito usando solo il sandbag? quando l'avrai ideato postalo che sono curioso

[Wildcat]

Sandbag e corda. Domani vi dirò!!

[Wildcat]

Dieci minuti di sandbag sono stati terrificanti!!! Ho tolto 4 kg, quindi 6 kg...
Sistema adottato: 45'' secondi di esercizio e 15'' di pausa. Ogni periodo allenante diviso in 3 microperiodi di 15'' in cui si fa un esercizio differente.

Shovelling
Deadlift
Rotational deadlift

Zercher clean
Overhead press
Clean and snatch

Romanian deadlift
Bent over rows
Rotational high pulls

Left Rotational lunge
Right Rotationale lunge
Squat and press

Sono partito da questo... 2 giri e un po' e sono morto.

Domani aggiungo un pullover and press su panchetta, curl e press su panchetta.

Alleni tutto, e 6 kg all'inizio sono già tanti... il cuore schizza in gola quando fai gli snatch e gli squat and press!!!!!!

[pironman]

quindi non vai a ripetizioni, ma a tempo?
quasi quasi ci provo anch'io

[Wildcat]

Ah mi sono sbagliato, erano 10 kg, ne ho tolto 4 da 14... micidiale!