11 Gennaio 2013

-Standing calf rise: 3x10@180,190,200kg con parziali alla fine di ogni set
-Donkey: 3x12-15 ultimo set in stripping
-Seatend calf rise: 3x20
-Leg curl busto su: 3x15,12,8 ultimo set drop-set più parziali finali
-DL gambe tese: 2x12@40kg
-Pressa: 3x10@150kg negative 3''
stretch
-Hack squat: 3x10,10,7 ATTG ultimo set con pause in basso e ripartenza esplosiva, poi senza rest ho dimezzato il peso e ne ho fatte 12 TC
Stretch