Si comincia..

[Anus]

Ieri giornata squat.

Il 6x4 è stato duro ma non impossibile, accosciata profonda. Unico neo è che mi fa un pò male l'inguine a volte (l'ileos e qualcosa mi pare).

Sono riuscito a fare 4 serie di trazioni con un aiuto di 10 kg, la 5a serie ho dovuto usare 12,5.

Il 5x6 delle dips non è particolarmente impegnativo, dalla prossima settimana proverò un 5x8.

[Anus]

Da inizio settembre ad adesso sono passato da 58 kg a 66 circa...tutti mi dicono che sto diventando un ciccione (forse sto sbagliando qualcosa nella dieta) a me sembra di essere aumentato anche di muscoli..boh, vedrò quando andrò in definizione..

Comunque attulmente la bf è altina..sul 20 (ad occhio) però sbaglio o come disse qualcuno "non si può costruire una statua de un sassolino"?:P

[Anus]

Panca 6x5x47,5kg (nella 5a aiutato nell'ultima rep e nella 6a serie aiutato nella 4a e nella 5a)
Squat 6x2x75kg
Trazioni presa larga 5x6x-12,5kg
Aperture posteriori da seduto 5x6x7kg

Abs

Corsa (metodo scatti,lento,scatti,lento..non ricordo il nome HIIT mi pare)



Penso di non essere riuscito a portare a termine la panca da solo perchè sto mangiando poco in questo periodo..aggiungerò più carbo nei giorni di WO.

[Anus]

Oggi giornata dello stacco, ho mangiato il giusto, sono carico!

[Anus]

Stacco 6x5x75 kg
Rematore con bil. 5x6x45 kg
Tirate al mento con bil. 5x6x27,5 kg
Curl con bil. zig. 5x6x30 kg
Scrollate con manubri 5x6x14 kg (fatte alla caz.zo..di solito manubri da 20 e passa)

Lo stacco è stato tosto..mi preoccupa lo squat perchè ho un fastidio al ginocchio destro.

[tattoos]

My friend, a quando un abbassamento delle reps ed un aumento dei carichi ?

[Anus]

My friend, a quando un abbassamento delle reps ed un aumento dei carichi ?

Hola!

Dici che 6 rep sono tante? Cosa mi consiglieresti?

I complementari li ho fatti tutti in 5x6 con rec 2' per stimolare un pò la massa..ho pensato: "con i 3 big faccio forza (ciclo russo) e con gli altri massa"..anche perchè sto tenendo una dieta leggermente ipercalorica; ho sbagliato ragionamento?

Ogni tuo consiglio è bene accetto! ho ancora tutto da impare


PS: mi sono accorto di aver sbagliato a scrivere lo stacco era 6x5 non 5x6