Si comincia..

[eraser]

allora avevo ragione che li avevi fatti in posizioni strategiche! ne hai altri in progetto?
Ps: Sono sicuro che sul gluteo hai scritto überfranz!

ahahahahahaa !!!!

[Anus]

Grazie Uber e grazie Tetsujin!

Non riesco a fare video perchè sono in una palestra super affollata..comunque ho sempre il telefono dietro quindi se capita l'occasione lo farò!

Anche perchè sono sicuro ci siano cose da correggere.

Detto questo adesso posto la scheda (sono in pausa dallo studio, sto schizzando male )

[Anus]

A
Panca - progressione ciclo russo
Squat 6x2x80%
Trazioni presa larga 5x6
Aperture post. da seduto 5x6

B
Stacco - progressione ciclo russo
Rematore con bil. 5x6
Tirate al mento con bil. 5x6
Curl con bil. zig. 5x6
Scrollate con manubri 5x6

C
Squat - progressione ciclo russo
Panca 6x2x80%
Trazioni presa larga 5x6
Dips 5x6
Pectoral Mac. 5x6


Recuperi nei principali come da ciclo, in tutti gli altri 2 minuti.

Ho messo 2 volte le trazioni perché non riesco ancora a farne tante con la presa larga.

In più ho le spalle un pò anteposte quindi, da come ho capito in giro, sto cercando di allenare bene deltoidi posteriori e trapezio..in modo che tirino in avanti, corretto?



Edit: Ho trovato proprio ieri su un libro un esercizio che voglio provare al posto delle Scrollate con manubri..la Depressione delle spalle su parallele..sembra sia più allenante per la parte bassa/centrale del trapezio..voi che dite?

[Anus]

Attualmente seguo una normocalorica, alla fine del ciclo russo (fine febbraio) deciderò se fare 1 o 2 mesi di massa a seconda di come sarò messo di bf.

L'obbiettivo, entro 2 anni, è di arrivare vicino all'hp!

[Anus]

Ieri giornata squat.

Il 6x4 è stato duro ma non impossibile, accosciata profonda. Unico neo è che mi fa un pò male l'inguine a volte (l'ileos e qualcosa mi pare).

Sono riuscito a fare 4 serie di trazioni con un aiuto di 10 kg, la 5a serie ho dovuto usare 12,5.

Il 5x6 delle dips non è particolarmente impegnativo, dalla prossima settimana proverò un 5x8.

[Anus]

Da inizio settembre ad adesso sono passato da 58 kg a 66 circa...tutti mi dicono che sto diventando un ciccione (forse sto sbagliando qualcosa nella dieta) a me sembra di essere aumentato anche di muscoli..boh, vedrò quando andrò in definizione..

Comunque attulmente la bf è altina..sul 20 (ad occhio) però sbaglio o come disse qualcuno "non si può costruire una statua de un sassolino"?:P

[Anus]

Panca 6x5x47,5kg (nella 5a aiutato nell'ultima rep e nella 6a serie aiutato nella 4a e nella 5a)
Squat 6x2x75kg
Trazioni presa larga 5x6x-12,5kg
Aperture posteriori da seduto 5x6x7kg

Abs

Corsa (metodo scatti,lento,scatti,lento..non ricordo il nome HIIT mi pare)



Penso di non essere riuscito a portare a termine la panca da solo perchè sto mangiando poco in questo periodo..aggiungerò più carbo nei giorni di WO.