Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

Al secondo attacco del colle del Diavolo furono colti dai primi impercettibili sintomi da fatica: asfissia, occhi pallati, arresti cardiaci, lingue felpate, aurore boreali, miraggi. Ormai disidratato, Fantozzi pensò di essere vittima di un'allucinazione.
(Fantozzi contro tutti)

LUNEDI' 7 GENNAIO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20
5x5-30

SQUAT
1x5-20/30/40
10x10-50 PR

PANCA MEDIA
1x8-20
1x8-30
1x5-40
6x3-50

non ho molto da dire, tranne che ce l'ho fatta e sono vivo. ma è stata molto molto dura.

[Tetsujin]

non penso di averne 7 alla fine del primo ladder, per cui penso che sia ora di cambiare programma

Non capisco perchè ogni tanto non mi arrivano le notifiche di risposta alle discussioni, per cui ho visto solo ora.
Potresti provare a fare un ladder inverso (io mi ci ero trovato proprio bene) essendo fresco potrebbe starci la serie da 7/6/5/4/3/2/1 oppure in alternativa un ladder 1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1

Al secondo attacco del colle del Diavolo furono colti dai primi impercettibili sintomi da fatica: asfissia, occhi pallati, arresti cardiaci, lingue felpate, aurore boreali, miraggi. Ormai disidratato, Fantozzi pensò di essere vittima di un'allucinazione.
(Fantozzi contro tutti)[B]

Bellissima la citazione di fantocci, mi hai fatto scompisciare

[B]10x10-50 PR

Ma chi è che ti ha inflitto la pena, Somoja? Oppure è semplice sadomasochismo?

[Perdij]

Ma chi è che ti ha inflitto la pena, Somoja? Oppure è semplice sadomasochismo?

lol. no, somoja è innocente stavolta. ho fatto un po' di volume (giusto un po' ) perché ho cambiato alcune cose nello schema motorio. come tu ben sai per esperienza diretta, aumentando troppo presto l'intensità col nuovo schema, il mio corpo si sarebbe aggrappato inevitabilmente a quello vecchio. per cui ho fatto qualche settimana di legna per tentare di fissarlo. ancora non ci sono riuscito come vorrei, ma ora il volume devo abbassarlo per forza sennò ci lascio la pelle.
credo anche di aver bisogno di un po' di scarico, penso che la prossima settimana o quella dopo - complice una trasferta - mi dedicherò attivamente a NON alzare pesi

[Perdij]

SABATO 12 GENNAIO 2013

TRAZIONI NEUTRE ladder
1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-2-1
tot. 59

PIEGAMENTI
13-10-9

PANCA INCLINATA MANUBRI
1x10-10+10

CURL MANUBRI SU INCLINATA
3x8-10+10

utilizzato il ladder segnalato da tetsu. 3 reps in più ma anche più fatica, la scala discendente è più difficile dell'altra in cui si resetta.

[Tetsujin]

SABATO 12 GENNAIO 2013

TRAZIONI NEUTRE ladder
1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-2-1
tot. 59

buon volume! hai provato a partire direttamente con la serie da 7? (ladder inverso) secondo me ce la fai!

[Perdij]

be' ma non posso partire con 7 trazioni, al limite 1-3-7
oh, io so' vecchio, sa', ci metto un secondo a rompermi...

[Tetsujin]

se fai trazioni come primo esercizio allora un po di riscaldamento in effetti ci sta

[°°sOmOja°°]

per come la vedo io (anche alla luce dei miei pregressi infortuni): meglio una o 2 ripetizioni in meno all'apice del ladder che una serie "da leoni" ad inizio seduta
peraltro il lavoro totale risulta anche inferiore (se si tira già dalla prima serie).

l'idea di perdij (1, 3, max) è buona e a volte la utilizzo su irene (che non ha molta pazienza di eseguire i ladder completi)

[Tetsujin]

allora sono strano io ma con il ladder inverso io di solito aumento anche il volume
visto che è da un po che non faccio il ladder vero e proprio (per ragioni di tempo) sono andato a per vedere se mi ricordavo male. Questa è stata la prima volta che ho provato il ladder inverso (dopo mesi in versione normale):

Ladder 18/06/12
M 12345676 reps
L 12345 reps
S 12345 reps
M 4 reps
Tot. 66 reps

Ladder 25/06/12
M 887654321 reps
L 654321 reps
S 65434 reps
Tot. 87 reps -> PR volume

stessa cosa con esercizi come le dips

[Perdij]

SABATO 19 GENNAIO 2013

TRAZIONI SUPINE ladder
1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1
tot. 60

PIEGAMENTI
10-10-8

CURL MANUBRI SU INCLINATA
2x8-10+10

[Perdij]

DOMENICA 27 GENNAIO 2013

TRAZIONI
prone
1-3
4x5

supine
3x3

PIEGAMENTI
10-10-8

CURL MANUBRI SU INCLINATA
2x8-10+10

FRENCH PRESS MANUBRI
2x10-5+5

ieri sera - non so neanche perché, credo per noia - mi sono messo a tirare gli elastici che ho sul rack, una specie di pulley leggero ma ripetuto per centinaia di ripetizioni. fatto sta che oggi avevo i doms ai dorsali e nelle trazioni non ho reso

ho introdotto questo leggerissimo french press perché, sempre tirando gli elastici, ho notato che il capo lungo del tricipite sinistro è messo molto male, tutto contratto e senza forza. nel french il destro non sentiva neanche il peso (5kg), il sinistro ha faticato di brutto e si è pompato come un pallone. misteri dell'anatomia

[SeNsHi]

centinaia di ripetizioni?! la noia fa strani effetti a te!!

[.:überfranz:.]

Un tricipite che si gonfia come un pallone? Ma cosa è successo?

[Perdij]

Un tricipite che si gonfia come un pallone? Ma cosa è successo?

ha subito il pump (l'altro no, giustamente, con 5kg non s'è neanche accorto)

[Perdij]

SABATO 16 FEBBRAIO 2013

TRAZIONI NEUTRE ladder
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4-5
1-2-3-4

tot. 46

PIEGAMENTI
10-10-8

CURL MANUBRI SU INCLINATA
3x8-10+10

FRENCH PRESS MANUBRI
2x10-5+5

credevo peggio, dopo 20 giorni sono riuscito comunque a fare 6 trazioni di seguito.