EraserGym - Men at work

[abacus]

Auguroni in ritardo, carissimo! Sono stato latitante per un bel po'

[eraser]

ieri, con un calciatore - 18 anni, buon talento e poca testa - di cui seguo il potenziamento, giornata di massimali.

era il primo vero test dopo tre mesi di allenamenti (1 x week perchè si allena a calcio tutti i giorni).
siamo partiti col bilanciere quasi vuoto e siamo saliti di 5 kg alla volta (recuperi crescenti) per non perdere completamente l'allenamento.
quando ci siamo avvicinati al massimale abbiamo aumentato il peso di 2,5 kg. a serie.
lo squat è andato abbastanza bene (previsto)
la panca è stata un disastro (tecnica pessima! invece di migliorare PEGGIORA!) avrebbe potuto fare molto meglio.
trazioni abbastanza bene. molto migliorato.

la strada è ancora in salita. MOLTO.

squat: triple fino al 60% circa dell'1rm stimato, doppie fino all'80% e poi singole
panca: triple fino al 60% circa dell'1rm stimato, doppie fino all'80% e poi singole
trazioni: triple fino al 60% (lat) circa dell'1rm stimato, doppie fino all'80% (lat) e poi singole (traz. appesantite)

__________________________________________
anche se non erano i miei massimali ed i miei pesi 'stamattina sto piacevolmente risentendo dell'allenamento che ho fatto assieme al calciatore (quando ho buttato fuori l'ultimo paziente dallo studio ho "completato" con un jump set di:
thruster 4 x 10
inclined arm curl db 4 x 10
e
eraser's pull 3 x 10
arm kick back 3 x 10

tutto con ampio buffer
__________________________________________


per tirarmi su di morale questa sera BEACHTENNIS !!!

[eraser]

Piccolo aggiornamento...

Ieri seduta di pesi light (perchè oggi avevo una regata SERIA su una barca MOOOLTO SERIA ! E dovevo essere carico ).

Light, ma divertente.

Ero con un amico (scienziato motorio) e questa è stata la routine...

_____________________________________________

Riscaldamento al sacco (uso sempre i miei guantoni leone...ieri ho provato dei guantini da fitboxe. 'Na schifezza!) e al punchingball, per portare il corpo in temperatura e per contrastare il freddo che regna nella mia palestra.

Poi siamo partiti con esercizi in jump.set.

L'allenamento, visto il dolore al ginocchio (sindrome femoro.rotulea) che mi porto dietro da qualche giorno (over.use), è stato incentrato sulla panca.

Panca e stacco sumo light, in js, 8x10 (peso a crescere)

Poi....

Panca, curl db e arm kickback db, in js, 8x10 (peso a decrescere)

__________________________________________________

Feedback:

__________________________________________________


E oggi..............

REGATA !!!

Sono stato invitato da un amico ad una regata a Ravenna su una barca velocissima (melges 32) su cui non ero mai salito.

Dell'equipaggio (8 velisti) conoscevo solo 2 ragazzi (altri due, professionisti, solo di nome).

Mi è stato assegnato il ruolo di "randista" cioè regolatore della randa, la main sail della barca.

Mi sembra di essere andato abbastanza bene........e se mi chiameranno ancora vuol dire che avevo ragione. Altrimenti continuerò con le solite barche.

Ps.....abbiamo fatto il primo assoluto, staccando il secondo di qualche minuto!

[.:überfranz:.]

complimenti Nick, io le regate me le guardo da casa mia (Italia)

[eraser]

...
Quando lo vedo ho voglia di ricominciare a scrivere.
Ma per ora la voglia la tengo in stand.by.
Chissà.

[°°sOmOja°°]

non sarebbe una cattiva idea!

[eraser]

Ripasso per dare una spolverata al diario.

Ma il vero motivo è un altro...se riesco a convincermi (ho detto SE!) mi prenderò un impegno a scadenza di 6 mesi, e cioè festeggiare a febbraio 2015 di nuovo i 29 anni (fa niente se all'anagrafe insistono nel dire che saranno 50) con un obiettivo prestazionale/estetico.

E nel caso, se mai fosse, va a finire che documento anche fotograficamente.

Così, dovessi tirare le zampe prematuramente, ho pure una mia foto dove non sto praticando sport !!!
Ehehehehehehehe

:*