EraserGym - Men at work

[SeNsHi]

buon anno!!!

[Dave94]

auguri eraser e buon 2013!

[eraser]

buon anno!!!

auguri eraser e buon 2013!

grazie ragazzi
un 2013 spettacolare anche a voi !!!

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....e tra poco....TUTTI NELLA ERASER'S GYM !!!!!!!!!!!!!!
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[Karn]

Tanti Auguri XD

[gael89]

auguri!

[eraser]

auguri!

grazie Sandro.
Auguri anche a te !!!

[eraser]

aggiorno con l'allenamento del giorno 1/01/13

4 soggetti, assolutamente eterogenei per sesso, età, caratteristiche fisiche......

ma come dice il mio amico IronPaolo "...SE NON PORTI UNA SOLUZIONE SEI PARTE DEL PROBLEMA...".

quindi mi sono organizzato, concentrato, ed è venuto fuori un bel lavoretto.


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le ragazze hanno fatto :

CARDIO come riscaldamento.
thrusters 5 x 10
panca 10 x 10 con buffer (devono imparare il movimento libero...)
1/2 squat con distensione sopra la testa db 5 x 10
trazioni neutre in deloading 5 x 8
CARDIO leggero come cool down.
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i "Ragazzi".......

1 - simulazione del GETTO DEL PESO con db, un braccio alla volta, 3 x 10 (partenza ATTG, distensione completa con rotazione di 90° durante l'arco di movimento).
2 - THRUSTER con disco, 5 x 10, peso a salire.
3 - PANCA, 10 x 5, onda
4 - TRAZIONI presa neutra 5 x 10 (con qualche forzata)
5 - incline arm curl db 2 x 10
6 - arm kick back 2 x 10

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più lavoro posturale finale

[eraser]

MERCOLEDì 2/01/2013, invece, dopo una giornata piena di lavoro.......

2 ore di beachtennis !!!

riscaldamento e 3 partite, tutte vinte.
non avevo mai giocato così bene (il livello non è granchè... ).
mi stava in campo di tutto e ho menato come un fabbro!



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questa mattina 5/01/2013 CLINIC ALLENATORI di pallacanestro (non mi è piaciuto per nulla!) ...

e oggi pomeriggio ho SALTATO l'allenamento in barca a vela per risistemare, con un amico!, il modem.router e un paio di computers.

se trovo le energie cercherò di recuperare domattina.